頸椎疼痛已經不是一個罕見疾病，小到四五歲大到九十幾歲；我們可以看到形形色色的頸椎疼痛不适，有的隻是影像上的結構改變，有的不但影像有問題還有疼痛不适，甚至有的會影響到他的日常生活。事實上，好多人都是疼痛到影響生活了，才找醫生治療才會去重視它；另外有的人會去重視它，但是選擇了錯誤的方法，不斷地找推拿館拔罐推拿，到後面都離不開推拿館了；還有一些人覺得自己年輕身體很好，有富貴包了，頭前引了，但還是若無其事的，因為一點症狀都沒有，但是隐藏的風險卻很大。

頸椎疼痛的好發部位

• 那麼，我們頸椎為什麼容易疼痛呢？頸部不僅僅是脊柱中最脆弱的部分，而且功能上它需要穩定性和靈活性的協調性結合；結構中頸椎的後面有斜方肌、肩胛提肌等，側面有前中斜角肌等，前面有胸鎖乳突肌以及舌骨肌群等，其中頸椎前部有很多器官，且現在很多人長期低頭，導緻頸椎功能失常，因此會容易引起頸椎的不适。我們都知道有問題不一定有症狀，但是有症狀一定有問題。

頸部結構

• 下面告訴大家如何解決頸椎疼痛不适的方法；頸椎康複訓練方法主要分四部分。

頸椎支撐着腦袋，我們大腦需要在穩定的情況下才能發揮它的工作能力，因此頸椎的穩定性起到決定性的作用。身體的運動不能伴随着頭的晃動，要不會容易腦震蕩，自然頸椎會疼痛不适；在平時上班中以及生活中頭也是要保持相對穩定的，要不頭一直搖擺很容易讓頸部肌肉過度收縮産生勞損，引起頸椎疼痛不适。因此，要想頸椎更不引起疼痛，唯有讓頸椎像一樽“不倒翁“。

1，站姿貼牆訓練

動作：

頭貼牆，墊腳後跟，夾緊肩胛骨，然後擡起胸廓，保持住；

時間要保持30秒到2分鐘，看個人情況；

重複4-6次反複。

穩定訓練1

2，坐姿穩定性訓練

動作：

坐椅子上，且下肢骨盆保持穩定不動，背一定要挺直，然後胸廓做左右的旋轉；但是過程中，頭保持相對穩定不動；

每組次數重複15-30個；

重複4-6次反複。

穩定訓練2

在脊柱中頸椎是最靈活的那部分。頸椎活動度受限，睡眠會很糟糕，容易引起失眠；頸椎活動度不好，吃東西也會受到限制；另外頸椎功能受限，也會引起脊柱其他節段的勞損疼痛，因為頸椎活動不足，會導緻胸椎或者腰椎過多的運動代償，而引起胸腰椎段的疼痛不适；總之，頸椎的大靈活度讓我們可以輕松地與人交流，輕松地觀察這個世界等，因此頸椎的靈活性關系到我們的生活方方面面，甚至會影響你的性功能。

1，斜方肌拉伸

動作：

坐椅子上，一手固定肩膀（抓椅子邊沿），一手固定頭，然後主動做一側頭的向對側側屈、低頭以及同側回旋；

每次保持30秒；

重複4-6次反複。

斜方肌拉伸

2，斜角肌拉伸

動作：

坐椅子上，一手固定肋骨，一手固定肩膀（抓椅子邊沿），然後主動做頸部一側的對側屈、薇後仰以及同側的回旋；

每次保持30秒；

重複4-6次反複。

斜角肌拉伸

3，胸鎖乳突肌拉伸

動作：

坐椅子上，一手固定鎖骨，一手固定肩膀（抓椅子邊沿），然後主動頸部做一側的後仰、對側的側屈以及同側的回旋；

每次保持30秒；

重複4-6次反複。

胸鎖乳突肌拉伸

頸椎是脊柱中最靈活伴最需要穩定的結合體。若沒有相應的協調性，頸椎會容易産生運動錯位，運動有影響；常見的會有手眼的不協調，無法集中注意力幹某件事，容易走神等，看起來是神經類疾病，其實體現出來的就是協調性的症狀；因此，頸椎協調性的訓練，事實上也是大腦神經系統的訓練。

1，坐姿頸部畫“8”字訓練

動作：

坐椅子上，一手如圖擡着（可手上貼個或者先畫個8字），眼睛盯着畫“8”字，分正向和逆向橫着畫以及豎着畫；

每組重複15-30次；

重複4-6個反複。

頸部協調性訓練

最後頸部是需要被強化的，要想頸椎不容易出現問題，那麼唯有蟒蛇一樣的脖子，泰森一樣的頸圍。脖子細的人，一般都是容易脖子疼痛不适的；在有了相應的頸部穩定、靈活、以及協調後，對于頸部的力量訓練是很重要的；因為隻有在不斷的訓練中，你的脖子才能很輕松地支撐起你的腦袋，甚至是支撐起外界的外力破壞，達到超級強大的頸部。但是有一點必須強調，好的頸部往往是不好看，因為很粗壯。

1，頸部力量性強化訓練

動作：

仰卧位做一個頭支撐下的頸橋（剛開始最好手輔助下支撐身體的重量），然後頸部如圖所示做頸部的活動訓練；

每組重複8-15個；

重複4-6個反複。

頸部力量強化性訓練

本章主要在于分享頸部疼痛不适的康複訓練方法，給到的方法都是經過臨床驗證過的，大部分是有效果的；但是必須嚴格按順序來訓練，對于還有不适的可以私信我或者找醫生進一步評估診斷；後面歡迎大家關注我，接下來會不斷地給網友們分享有價值的康複知識！

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