白天忙忙碌碌，深夜饑腸辘辘

想吃點夜宵犒勞下自己，

又怕肉肉悄悄找上門

不吃餓得難受，吃了擔心長肉...

對于下定決心要減肥的人來說

在一個又一個被“餓意”騷擾的深夜

自己與冒着香氣的美味夜宵注定無緣相會？

别！擔！心！

吃夜宵前Get這3招

夜宵吃舒服，照樣不怕胖！

夜宵防胖秘訣 01 ：留足兩小時

吃夜宵也是有時間講究的，如果夜宵吃得太晚，

吃完很快就躺床上睡覺，睡前食物消化不完，

腸胃就得加班加點低效工作，不僅食物消化受

影響，睡眠質量也會打折扣。而且，夜宵總是

吃太晚，還有可能染上熬夜晚睡的壞習慣。長

期這樣，白天一點沒胃口，一到晚上睡不着想

吃東西，食欲控制不住，減肥難度直線上升。

為了給腸胃留足消化夜宵的時間，最好在睡前

兩小時吃完夜宵。比如說，如果你11點睡覺，

那吃夜宵的時間最好不要超過9點鐘。

夜宵防胖秘訣 02 ：不要吃太飽

減肥的小夥伴可能都經曆過晚上餓到睡不着的

時刻，也常常認為“白天已經嚴格控制了飲食，

夜宵吃飽一點也沒什麼”。可是，對于減肥的小

夥伴來說，夜宵從來不是必選項，隻是為了緩

解饑餓的加餐。

一般來說，減肥期間吃夜宵的話，最好不要吃

太飽，入睡時沒有強烈的饑餓感，隻有微微的

餓意就可以了。當然考慮到減肥人群需要控制

熱量攝入，如果晚上沒有特别強烈、難挨的餓

意，還是不建議吃夜宵的。

夜宵防胖秘訣 03 ：吃對食物

啤酒烤串小龍蝦，香腸泡面炸雞腿...夜宵餐桌

上的食物那麼多，但在減肥期間，可不是什麼

食物都能拿來當夜宵的。食物選擇上我們要注

意下面這些“标準”:

1.熱量低=

對于減肥的小夥伴來說，控制夜宵的熱量攝入

一定是首要原則。要優先考慮低脂、低糖或者

無糖的食物。水分含量高的蔬菜水果也是理想

選擇。

2.飽腹感持久=

大家吃夜宵的目的就是為了墊墊肚子緩解饑餓。

而像水、蛋白質、膳食纖維這些營養素都能給

身體帶來持久的飽腹感。因此挑選食物時，可

以多關注食物中這些營養成分的含量。

3.不含咖啡因=

咖啡因會讓人産生強烈的興奮感，更容易引起

失眠。所以，一定不要選帶咖啡因的食物當夜

宵，否則會影響睡眠。要知道，睡不好的人更

容易發胖哦。

4.容易消化=

吃了夜宵之後過不了多久就要睡覺了，腸胃辛

苦工作了一整天，也得好好休息一下。所以夜

宵盡量選好消化的，不要給腸胃過度增加工作

負擔。

當然對于減肥人來說，夜宵肯定不是必然選項，建議大家能不吃還是不要吃！養成習慣，才能保持身材，保持健康~

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