瘦20斤的減脂餐-tft每日頭條

瘦20斤的減脂餐

生活更新时间:2025-11-07 02:36:32

從不下廚房的我，自從開始減肥居然會做飯了，這還真是個意外收獲！

星期一

午餐

碳水：紫薯

蛋白：脫脂牛奶

蔬菜：炒白菜、黃瓜片

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）1

晚餐

碳水：意大利面

蛋白：豆腐

蔬菜：海菜、莴筍、蘑菇、香菜

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）2

星期二

午餐

碳水：雜糧煎餅

蛋白：豆腐

蔬菜：胡蘿蔔、綠蘿蔔、黃瓜

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）3

晚餐

碳水：紫薯

蛋白：脫脂牛奶

蔬菜：白菜、胡蘿蔔、彩椒

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）4

星期三

午餐

碳水：小米藜麥苦荞飯

蛋白：藜麥、苦荞

蔬菜：菜心、蘑菇、胡蘿蔔、莴筍

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）5

晚餐

碳水：玉米粥

蛋白：炒豆皮

蔬菜：西紅柿、蘿蔔

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）6

星期四

午餐

碳水：雜糧飯

蛋白：拌豆腐皮

蔬菜：包菜、木耳、黃瓜，紅椒

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）7

晚餐

碳水：意大利面

蛋白：豆腐皮

蔬菜：油菜

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）8

星期五

午餐

碳水：紫薯

蛋白：豆腐皮

蔬菜：菜心、黃瓜、蘑菇我、胡蘿蔔

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）9

晚餐

碳水：魔芋

蛋白：豆腐皮

蔬菜：洋蔥、西紅柿、香菜

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）10

星期六

午餐

碳水：南瓜

蛋白：豆腐幹

蔬菜：青菜

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）11

晚餐

碳水：魔芋

蛋白：豆腐幹

蔬菜：油菜、胡蘿蔔

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）12

星期日

午餐

碳水：意大利面

蛋白：豆皮

蔬菜：秋葵、西蘭花、木耳、蘑菇、胡蘿蔔

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）13

晚餐

碳水：南瓜

蛋白：脫脂牛奶➕可可粉

蔬菜：菜心

瘦20斤的減脂餐（一個月瘦20斤的減脂餐怎麼做）14

以上是我的一日三餐圖片，沒什麼技術含量，但是在不到兩個月的時間裡讓我瘦了20斤。

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