遊泳健身，了解一下！

可是對于遊泳，你真的了解的足夠全面嗎？

作為一名合格的遊泳愛好者，不僅要在技術動作上有所見解，對于遊泳有關的小知識也該知其一二。

如果别人問你：為什麼遊泳比賽第四泳道叫做冠軍道？你卻支支吾吾答不上來，是不是有點兒尴尬？

OK，今天我們就來普及一下遊泳技術動作以外的小知識，幫助大家“内外兼修”。

衆所周知标準池為50m，半标池當然是一半的25m。

寬為21米,奧運會世界錦标賽則要求寬25米,水深大于1.8米。有8個泳道,每道寬2.5米,邊道另加0.5米。

标準池和半标池都會作為遊泳比賽用池，世界大賽采用标準池，而世界短池錦标賽則是專門在半标池進行的比賽。

短池遊泳比賽成績快于标準池比賽成績，因為每50m多一個轉身蹬邊的速度加持。

比賽标準的遊泳池兩端都會懸挂一條挂有三角旗的軟繩，旗上一般會有品牌文字或logo，很多人可能會覺得它是廣告旗。

其實它叫5米旗，設置在泳池兩端距離池邊5米的位置，它的作用是幫助仰泳選手參照到邊的距離。

看到5米旗就知道即将到邊了，可以準備轉身或者沖刺，它起到一個參照物的作用。

大多數泳池底部都會有一條長長的黑線，那是泳道标示線。

50米長的池底，泳道标志線為46米，兩端距池壁各為2米；兩端各有一條長1米、寬0.2~0.3米并與之垂直的對稱橫線。

整條标準線為工字型狀，作用提示運動員自我調整距離轉身腳蹬池壁。

國際賽場上頂尖高手的泳衣泳褲價格十分昂貴，曾經的鲨魚皮泳衣模仿鲨魚表面皮膚制成的纖維品能夠有效減阻，價格5位數起步，後遭到禁用。

如今的大品牌“科技款”競賽泳衣也在3k-5k之間，幾百塊的競賽普通款則沒有太多科技含量。

如此昂貴的泳衣是因為質量好耐穿嗎？并不是！

相反，這類泳衣使用壽命非常短，一般10次左右就會作廢，這裡說的作廢并不是壞掉，而是它的減阻性能和效果大打折扣。

它之所以昂貴的原因也就是因為能幫助運動員在水中物理減阻，通過特殊材料和設計，達到減少1%-3%的阻力，别小看這個數值，在0.01秒決勝負的短距離比賽中事關生死。

經常觀看遊泳比賽的愛好者應該可以發現，職業選手都佩戴兩個泳帽。

首先，職業選手的泳鏡是戴在泳帽裡面的，這樣可以避免在跳水時，入水沖力把泳鏡帶沖到腦後，導緻泳鏡偏移進水。

多戴一層泳帽完全覆蓋第一層泳帽，減少頭部與水之間的阻力。

上面說标準池是50m和25m，實際在建造泳池時，會稍微長出一點點，因為職業比賽采用電子計時，需要在兩端池壁加裝電子計時闆，而計時闆是有厚度的，要留出安裝空間，安裝完畢後，剛好是50m或者25m。

泳鏡用一段時間，防霧層就會失效，泳鏡起霧在水裡看不清困擾很多人。

這麼快換新屬實浪費，很多愛好者會購買防霧劑，而職業運動員全靠舔。

有個東西叫做心房鈉尿肽，當你遊泳時，身體受到水的擠壓，皮膚表皮靜脈血管收縮，血液回流心髒，心血量增加，心房壁受到牽扯，心房肌細胞就會釋放鈉尿肽。

心房鈉尿肽通過血液循環到達腎髒，會使尿原生成增多，集合管對水分重吸減少，最終使尿液增多。

所以我們在遊泳時，會經常尿急，請去廁所！

動物才在公共場所排洩！

國内大部分人學遊泳都是從蛙泳開始的，啟蒙蛙泳的确動作簡單易學，很快上手。

但是真正競技比賽的蛙泳技術要求非常高，波蛙的每一個動作細節門道很多，所有的職業運動員都會告訴你，蛙泳最難遊。

啟蒙的平蛙和波蛙做比較，可以說是兩種完全不同的體系。

職業選手訓練時，如果排隊遊，誰也不願意第一個打頭遊，因為跟着前面遊會更輕松。

前面遊泳的人身後會有一股渦流，後面的可以搭上順豐浪，同時跟随有目标參照物，遊起來更省力。

這就好像田徑的領跑和自行車的破風一樣，但是後面的朋友，不要摸我的腳可好？

除了初學者學遊泳的啟蒙階段外，教練真的沒有必要下水。

不會遊的時候，教練需要下水保證你的安全，同時給你心理上的安全感，帶你體會與水的互動。

當你開始在水中可控的時候，教練下水反而會适得其反。

因為在水中并不是能觀察到你身體全部的動作，不利于幫助糾正錯誤。

同時教練在水下的示範不如在岸上精确明了，岸上示範也能讓你看的清楚究竟自己是哪部分出了問題。

所以，不要再因為你的教練不下水而抱怨他的不敬業或者專業性，你請的是教練，不是陪遊。

前些日子，有個粉絲非常炫耀的說：我們泳池一周一換水！

我就笑笑不說話。

一周一換水，老闆怕是要賠死了！

現在的泳池都是有循環系統的，出水口過濾，入水口再排出，一直循環，淨化水質。

同時定期藥物沉澱，吸底，清除水中雜質。

要說到換水，基本半年一換已經很好了，但是也不會全部換掉，抽走一半，換一半。

全部換水的情況基本出現在泳池大修或者季節性停業。

職業遊泳運動員基本都是五五身，上身長，下身短。

臂展超過身高是基本要求，手臂就像船的雙槳，手臂越長，劃水路程越長，實效性越好。

腿短（當然，并不是真的短）可以減少下肢重力，讓身體在水中的位置更佳。

蹼泳是一種戴着腳蹼不換氣在水下打蝶泳腿的泳姿。

正式的亞運會項目，但蹼泳運動員并不是一開始就練蹼泳的，基本都是遊泳運動員轉項目改練的。

遊泳運動員可以轉項的選擇很多，比如鐵人三項、現代五項、蹼泳、水球、皮劃艇等。

很多愛好者總是在冬季抱怨恒溫泳池水溫太低，巴不得能30多度。

健身恒溫池最合适的溫度在24-28度之間，如果水溫過高身體無法散熱會造成身體虛脫，運動中心髒負擔加大，不利于身體健康。

職業運動員訓練的泳池水溫會更低，因為運動強度更大。

如果你覺得冷，就别站着聊天了，這也不是泡澡的地方。

遊泳運動員的力量訓練很重要，但是卻極少撸鐵。

撸鐵練出的肌肉類型和遊泳不太一樣，簡單來說，健身健美撸鐵練出的是強度很大的塊狀硬肌肉，而遊泳運動需要的是彈性更佳的條狀軟肌肉。

這點在我們觀察遊泳運動員就可以明顯發現，他們并不會擁有舉重運動員一塊一塊的大肌肉，反而都是線條更好看的條狀肌肉。

遊泳運動員力量訓練更多是抗阻力類型的，比如拉力器等拉扯型對抗練習。

青少年時期練習遊泳可以增長身高，真是真的。

在骨骼發育期，遊泳的技術動作一直在把你的身體拉長，比如自由泳的入水前伸，蛙泳的向前滑行。

骨骼在一次次拉伸動作中促進增長，同理，籃球也是一樣，跳躍拉伸。

但是遊泳的減肥效果非常一般，之前我們文章也單獨講過：

雖然不減肥，但是塑形效果那是杠杠的！

對于遊泳來說，體能部分占比20%，技術占比80%。

所以學習遊泳，應該先把技術動作練好，之後再通過提升體能來越遊越快。

如果你隻注重體能的增長，而忽略的最根本的技術動作，那麼你的舞台會非常小，體能是有限的，技術是無限的。

體能可以通過傻練提升，而技術動作不是你一直遊就能遊對的。

泳池常見的水線不光是起到分隔泳道的作用，它是經過設計的碎波器。

作用是防止水波形成泡沫，把泳池變成泡泡池。

遊泳運動員都會剃掉汗毛，不光是腋下，渾身都剃的光光溜溜。

這是為了在水中減少阻力，據說可以減少2%，職業運動員為了減阻也是做到了極緻！

為什麼第四道是冠軍道呢？

遊泳比賽的決賽泳道排道是按照預賽或者半決賽排名設定的。

預賽排名：1 2 3 4 5 6 7 8 對應

泳道排次：4 5 3 6 2 7 1 8 泳道

預賽第一名會在4道進行比賽，奪得冠軍的幾率較高，所以稱為冠軍道。

1和8為邊道，會受到反彈到池壁的水波影響。

個人混合泳，不管是200m還是400m，四項排序都是蝶仰蛙自。

但是混合泳接力四項排序為仰蛙蝶自。

因為需要考慮到仰泳的水中出發。

競技遊泳比賽中，職業運動員公認的鐵人三大項為：200m蝶泳、400m混合泳、1500m自由泳。

這三項比賽體能消耗非常大，對運動員體能是一種極限的考驗。

這三項為主項的運動員訓練都非常辛苦，在此，我們為老将孫楊鼓掌！

盡我所能的為大家總結了以上這些有關遊泳的知識，也許你有知道的，但是肯定也有你不知道的，多了解一點，也方便自己裝...對不起，也能讓自己成為更合格全面的遊泳愛好者者嘛！

今天，你博學了嗎？

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