生活與健康8個竅門幫你提高骨密度-tft每日頭條

生活與健康8個竅門幫你提高骨密度

生活更新时间:2024-11-17 22:51:44

骨骼健康維持着身體正常的活動，一旦骨密度降低時就會讓患者出現關節的不适感，随着時間的推移，身高也會縮短并且伴有駝背的現象，導緻骨密度低的原因有哪些呢。

生活與健康8個竅門幫你提高骨密度（4個竅門可以提高骨密度）1

骨密度低的原因有哪些？

1、營養不良

長期缺乏鈣、維生素d、蛋白質、微量元素、鈣磷比例不平衡、大量的攝入脂肪都會引起骨密度低。

2、内分泌失調

女性的月經周期會直接影響血液中的雌激素，當女性絕經之後雌激素就會下降，從而降低了骨密度。所以說雌激素的分泌異常以及卵巢功能的減退都會引起骨密度降低。

3、年齡

在35到45歲是骨密度的最高值，此時骨頭裡面含鈣量是很高的，但35歲之後人體中的鈣就會大量流失，并且骨密度會随着年齡的增長而下降，自然骨密度也會降低。

4、運動不足

骨骼的發育以及密度和運動有直接的聯系，在運動時可以更好的刺激骨細胞的活動，如果青少年出現了骨密度降低，一般是由于缺乏運動而引起的。

生活與健康8個竅門幫你提高骨密度（4個竅門可以提高骨密度）2

5、疾病、藥物

當人們患上了高血壓、甲亢、風濕、糖尿病、肝病、腎病、某些癌症等會導緻骨密度降低。同時如果大量的服用胃藥、止痛藥物、利尿藥及抗腫瘤藥物、抗凝血，長時間的吸煙喝酒等都會導緻骨密度降低。

骨密度低怎麼辦呢？

1、要調整好飲食

骨的密度高低和營養有很大的關系，如果飲食混亂的話就會導緻身體缺鈣以及骨質疏松，所以一定要調整好飲食，多吃堅果、豆類以及奶制，少吃鹽類，因為鹽會影響鈣的吸收。

2、補鈣

如果單單靠飲食攝取鈣的話是不能滿足人體所需要的，所以要額外的補充鈣劑，對于兒童來說每天應該保證800毫克以上的鈣，成人每天要補充1000毫克以上的鈣，尤其是哺乳期和懷孕期間的女性，更應該增加鈣的攝入量。

生活與健康8個竅門幫你提高骨密度（4個竅門可以提高骨密度）3

3、多曬太陽

平時要适當的曬太陽，因為紫外線可以促進維生素d的合成，促進了小腸對鈣的吸收，并且也能夠提高身體對鈣的吸收率，從而減少了骨量的丢失。

4、多參加體育運動

平時可以多做一些體育運動，讓股關節得到一定的活動，多做一些肌肉拉伸鍛煉，能夠讓谷歌得到營養的滋潤，從而提高了骨頭的密度，盡量在戶外進行運動。

溫馨提示

一旦發現骨密度低時，應該去醫院查明原因，并且在醫生的指導下服用藥物。尤其到了45歲之後，要定期去醫院做骨密度的檢查，多吃含鈣豐富的食物。

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