随着物質生活水平的提高，養生受到人們越來越多的關注。在這樣的背景下，各類“養生秘籍”和一條條看似貼心的網絡提醒層出不窮，但質量卻良莠不齊。近些年，網上流傳着這樣一張“人體排毒時刻表”↓↓

上面這一張“人體排毒時刻表”，想必很多人都有關注過。那麼，事實的真相是這樣嗎？

其實，這些編撰得頭頭是道的“生活常識”，很多都是毫無根據的危言聳聽。下面我們就針對所謂“人體排毒時刻表”7大傳言一起來逐個擊破！

1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?

常見指數：★★★☆

離譜指數：★★★★

【真相】：淋巴24小時都在工作！

作為人體内的“勞模”，淋巴分泌的淋巴液時刻保護身體，對抗病菌。淋巴回流的意義在于回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。晚上9點到11點這個時段一點都不特殊。

小貼士：

當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴結也會恢複正常。如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因。

2. 晚上 11:00，肝髒開始排毒？

常見指數：★★★★

離譜指數：★★★☆

【真相】：肝髒一直在守護你的健康，它是你随傳随到的小心肝。

肝髒是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體内的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。

小貼士：

肝髒“兢兢業業”，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。

3. 淩晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間？

常見指數：★★☆☆

離譜指數：★★★☆

【真相】：膽囊表示很忙，沒空排毒！

膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊隻在淩晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

小貼士：

① 愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。

② 養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過饑過飽，避免過度節食減肥。

4. 半夜-淩晨 4:00，人的脊椎造血時段？

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。

小貼士：

① 鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導緻貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

② 有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導緻維生素B12缺乏，要注意适當補充哦。

5. 淩晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了？

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小貼士：

廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。

6. 早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？

【真相】：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！

很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，産生排便反應。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

小貼士：

如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣。當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。

7. 早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？

【真相】：小腸吸收食物營養，才不是隻在早上7點-9點。

真要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但隻要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是隻在早上7點-9點。

小貼士：

不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習/工作效率，午/晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發膽結石。

人的身體是一架非常精妙的“機器”

代謝、排洩及解毒的體系非常完善，根本無須刻意去排毒；

正常情況下，人體的水平衡、酸堿平衡和離子平衡在神經、内分泌以及多種器官的參與下保持良好，隻有在極端情況下才會出現紊亂和異常。

其實很多謠言都漏洞百出，隻要稍微留心，就會發現破綻！當然，雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜對你的傷害是真的。所以，在這裡提醒大家，日常生活作息一定要規律。

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