适當的運動身體才會健康，所以現在很多人都注意養生，每天都會适當的鍛煉有些人每天會步行一個小時來鍛煉身體。有人說每天下蹲五分鐘就等于步行一個小時。那麼下班真的可以起到鍛煉身體的作用嗎？今天在下面的文章中給大家介紹了下面的六個好處，一定會讓你受益匪淺的，一起看看吧。
下蹲運動的好處:
1.強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。
2.增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果适度使用，将會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
3.改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.可以降低血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。
5.促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。反複下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。
6.減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特别臀部和大腿堆積的脂肪。
7.可以放松精神
可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
下蹲的方法:
動作要領
正确的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态，臀部要向身後撅起。
開始姿勢
要全身放松，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬)，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
通過以上文章的介紹，我們已經知道了夏天對身體帶來哪些好處了，适當的鍛煉身體，每天我們可以下蹲五分鐘，就等于鍛煉身體一個小時，下蹲的時候一定要注意動作的要領，全身放松，這樣才能起到效果，堅持持之以恒的練習，這樣效果才會比較明顯，身體才會健康。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
