文 / 入微情感

清明已過，很多人都在懷念自己的親人與朋友，可真正的懷念與悲傷是無法言表的，隻是在獨處的時候默默流淚罷了。長期的沉浸在悲傷的情緒中，會讓我們的意志逐漸消沉，甚至會對日常的生活造成負面的影響。

“逝者已矣，生者如斯”，人總要往前看，不能一直沉浸在過去不可自拔。想要盡快地走出親人離世陰影，我們更需要做到直面死亡，做到“自我修複”！

低落是一種精神層面的情緒反饋，心理學教授蘭迪·拉芬說：“平均而言，一個人每3天就會有一天情緒低落。”當我們身邊親朋離世的時候，這樣的情緒反饋會被無限的放大并延長低落情緒的時間，此種“低落”與我們日常生活中所提到的情緒低落有着本質的區别。

究其原因，在于我們不僅僅是一般情緒上的低落，我們在“低落情緒”中摻雜了更多的情感與哀思。這都是人之常情，無法避免，生而為人哪有無情一說。當我們一直沉浸在低落的情緒中無法及時地脫離的話，這樣的負面情緒就會将我們吞噬，把我們帶進抑郁的深淵中不可自拔。

那麼，我們究竟該如何抛卻低落情緒呢？如下：

1、找到消極情緒的根源。親人朋友的逝去，給我們以情緒上面的打擊。但這僅僅是誘因罷了，其實真正的消極情緒的根源，大多在于我們長期養成的情感依賴于個人意志。

反思:我是否過于依賴逝者？我是否擁有獨立的能力？我是否接受現狀并為之改變？

2、自我心理（積極）暗示。當我們沉浸在親人逝去的悲痛中時，當我們因此而情緒低落時，我們不妨暗示自己：逝去的人不願意看到我們的懦弱，他們更希望看到我們積極陽光的生活下去。

反思：自我暗示是否積極？自我暗示是否出于内心？我做好積極心态了嗎？

3、自我酬勞法。适當的去獎勵自己，滿足自己物質上的需求，以此來刺激低落的情緒。比如：買心儀已久的衣服、逛街、吃大餐等等。

反思：現階段我最想得到的一個物品是什麼？我最想去的地點是哪裡？是否不切實際？

4、适當的運動。運動最能消除負面情緒，改善低落情緒。比如：跑步、遊泳等。

反思：我是否有長期運動的計劃？哪一種運動比較适合？是否利于我們的健康現狀？

沉浸在低落的情緒，隻會讓我們越陷越深，想要走出這樣的泥潭，唯有靠我們自己的努力。對于親人的離世，我們能做的僅僅是抛卻低落接受積極，這也是逝者最想看到的。

當我們接受了積極陽光的心态後，那麼我們就可以進行寄情于過去的種種美好，讓我們更加有動力的生活下去。

寄情可以理解為“寄托感情”，當我們面對生活中不如意的時候，我們可以想想曾經的美好；當我們想到逝者時，我們可以回憶曾經與他們之間的溫馨點滴；這些寄托于過去的感情，是逝者對我們最美好的饋贈！

我們究竟該如何去做才能不辜負這份饋贈呢？如下：

1、珍惜當下所擁有的一切。當我們回首以往，曾經憂傷的日子，我們浪費了大量的時間與精力去消沉。這樣的做法無疑是辜負了逝者對我們的期望與饋贈。珍惜當下是不辜負逝者的第一步，也是關鍵。

反思：我現在還擁有什麼？我是怎麼對待的？以後是否去珍惜？

2、認真地對待每一天。同樣的，我們該如何對待全新的一天，也決定着我們是否辜負逝者。

反思：今天我做了什麼？今天我過的是否充實？假如我浪費了一天的時光，明天我是否要認真對待？

3、迷茫時想想逝者對你的愛。人都難免有迷茫的時候，當你迷茫時可以去想想逝去的親人；可以想想他們曾經對你鼓勵的言語；可以想想在未來我們該如何的去披荊斬棘；從逝者對你的饋贈中振作起來勇敢地去面對任何挑戰。

反思：我為何而迷茫？逝者對我們說過哪些鼓勵的話？逝者的期望是什麼？我的期望又是什麼？

4、寄情而不傷情。過去的種種會化為我們人生中不可或缺的财富與動力，逝者對我們的饋贈也将助力我們走向美好的未來！

反思：當我睹物思人時，是否去回憶美好？過去的美好對于我是否有正面的幫助？我們是否把這些美好成為我前進的動力？

寄托情感最佳的做法就是将情感寄托變為人生前進的動力而非阻力，寄情而不沉浸于情，點到為止才是走出陰影面對陽光的基礎條件。

走出親朋離世的陰影需要很大的勇氣與毅力，前提條件就是抛卻低落的情緒，合理的運用寄情。在此基礎上才能去談如何走出陰影，去面對陽光的洗禮。

走出陰影面對陽光是一段令我們愉悅的過程；也是一段艱難的過程；這需要我們按部就班地去努力實現。

走出親朋離世的陰影面向陽光，需要我們循序漸進地做到以下幾點：

1、合理的宣洩。這裡的情緒宣洩主要是為了預防我們長期壓抑的情緒得不到有效的釋放，堵不如疏。當我們處在這樣的情緒時，不妨找一個途徑進行宣洩。比如：唱歌、傾訴、痛苦等等。

反思：當心情郁結時，我是如何做？我也沒有宣洩情緒的方法？如果沒有，該如何去嘗試？

2、自我情志轉移。當我們處在悲傷、落寞等等情緒時，我們不妨轉換一下思路，比如我們可以做一些自己感興趣的事。比如：學一項技能、讀一本書、去做一個記錄視頻、去一個陌生的城市旅遊等等。當你付諸實踐的時候，你會逐漸将自己的注意力轉移，回歸美好。

反思：我是否有感興趣的事？我有沒有嘗試一些從未做過的事？我要不要試一試？

3、自我理性升華。充實自己的精神世界永遠是擺脫不良情緒的不二法門，當我們領悟一句話，身在其中的時候，我們會去想原來事情的終極是如此的美妙。比如：我們可以去聽一場演講、學習心理學知識，去開導一位傷心的朋友等等。在這其中你都會收獲精神層面的提升，從而得到理性的升華。

反思：我的精神世界是否屬于枯竭狀态？我了解自己的情緒嗎？是否該去豐富一下自己呢？

4、自我解脫。自我的解脫說白了就是求得心理平衡，隻有達到這樣的平衡我們才能得到有效果的自我修複。比如：看一些感人至深的人或事，用同理心去體會，做到一定程度上的感同身受，以達到共情的目的。

反思：當我看到悲傷情節時，是否容易感動？當我感動之餘，是否願意安慰對方？我是否也可以安慰自己？

走出親朋離世的陰影，自我修複是我們重回陽光的關鍵，未來的路需要我們排除負面情緒，努力的讓生活呈現暖色調。正如雨果所言：“應該相信，自己是生活的強者！”

當我們身邊的親朋逝去時，我們在哀思緬懷時，切不可沉浸其中不可自拔。逝者最希望我們可以勇于接受現實，用自我修複的方法去迎接屬于我們的曙光。

逝者已矣，生者如斯！面對親朋的離世，我們要敢于直面死亡；抛卻低落接受積極；寄情過去走向未來；走出陰影面對陽光；唯有如此才能做到真正的自我修複，迎接美好的未來！

我是@入微情感，一位專注于情感問題的博主，讓我們一起用正能量趕走憂傷，走向陽光！

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