乒乓球作為中國的國球具有廣泛的群衆基礎，因此不僅屬于中國國球，在世界範圍也具有一定的地位。乒乓球是一項老少皆宜的運動，之所以這樣說是因為它不需要身體對抗，比如籃球、足球、擊劍都會産生一定的肢體接觸。此外，它也不需要消耗太多的體力，講究的是接發球以及對球的控制。有研究證明，打乒乓球對于預防老年癡呆也有一定的效用。

那麼，如何打好乒乓球呢，一般來說，首先要注意發球，其次是工具的選擇，再次是姿勢，最後是一些動作、技巧。

第一是掌握發球的規則。

2、發球員用手将球盡量垂直向上抛起，球體不得旋轉，并要求上抛的距離不少于16厘米，當球下降到一定位置而未被擊出前不能碰到任何物體。

3、當球從最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接球員的右半區。

4、從發球開始到球被擊的過程中球要始終保持在台面以上和發球員的端線以外；而且不能被發球員或同伴的身體、穿戴物擋住。

5、球一旦被抛起，發球員的未執拍手臂應立即離開球、球網之間的區域。

6、運動員發球時，應讓裁判員或副裁判員看清是否按照規定發球。

7、如果裁判員對運動員發球合法性有所懷疑，在一場比賽中首次出現時，判重罰球，并警告發球方。

8、此後，如果裁判員再次懷疑運動員或同伴發球動作的合法性時，将判接發球方得1分。

9、無論是第一次或其他任何時候，隻要發球員明顯沒有按照規定發球，無需警告，應判接發球方得1分。

10、 運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發球的某些規定時，裁判員可做出決定免于執行。

第二是選擇合适的球拍。

乒乓球愛好者通常有一個有誤區，認為貴的和國家隊用的就是好的，再者就是随便買的并不具備專業性的玩具拍。但是事實上，乒乓球也是因人而異的，選擇适合才是最好的 。

乒乓球運動對技術的要求較高，高水平運動員用的各種含碳、帶塗層的高級底闆，對于初學者來說很難駕馭。因此建議初學者使用純木底闆。

純木底闆的優點在于手感清晰，便于控制，需要自身主動發力，特别适合初學者練習基本功。

第三是學會怎樣握拍

握拍分為直拍和橫拍，兩種方法各有優勢，握拍的力度要适度，握拍太緊會影響發揮，太松又會會影響準确度。

a. 直拍優勢：直拍握拍方式是抓拍，類似日常的拿筆或拿筷子，符合人類的用手習慣，其發力、控制都可以自由操控，這種抓拍決定了直拍打球時手指和手腕的靈活性，更加容易制造旋轉以及控制台内短球，且正手威力大，基本對方的球隻要出了台都可以沖死。

直拍正手的威力在雙打中可以表現得淋漓盡緻。在乒乓球雙打中規定了發球必須發斜線，也就是說，順着正手方向發，這樣就為直拍選手創造了絕佳的進攻機會。直拍選手在雙打中具有進攻的主動優勢。

b.直拍劣勢:最明顯的缺點就是大多數業餘選手過于傾向正手，反手能力明顯的弱。傳統直拍反手往往隻能夠防守，毫無進攻能力或者進攻能力極弱，而對手也會經常利用這點作為打破直拍防線的突破口。經典案例是馬琳、柳承敏、劉國梁等老一代乒乓球國手。

c.橫拍優勢：橫拍的拍柄比直拍長，擊球力臂長，力量大，弧線長，打球時霸氣十足。橫拍可以輕松轉換正反手，且反手能力強，因此橫拍選手往往能夠沉着應對相持球，能夠進行多回合進攻與防守，還能夠兼顧整個球台各個方向的進攻。

d.橫拍劣勢：會使發球手腕活動和手指活動受到阻礙，因此橫拍的發球制造旋轉的能力不及直拍。橫闆在手腕和手指方面極難做到細，因此對球的控制精确性和突然性不及直拍。橫闆雖然伸展自然，但無論從正手和反手都會産生的“死角”，要調整身位但常會出現“來不及”的情況。

第四是拉球和反手拉球和力度。

拉球：拉球時要掌握好擊球時間，最好在對方來球跳到最高點或下降前期擊球，時間一定要相對固定，這樣可以提高拉球的命中率。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全台的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。

反手拉球：在進行反拉時，要注意身體重心不能過低，盡可能站起來一些，引拍時，手要适度擡高，不要下沉，因為來球帶有強烈的上旋，如果手放得太低，就很難在合适的時間接觸到球，當來球在本方球台彈起後再下降的前期接觸球的後中右上部（以右手為例），因為适當接觸球的側面，可以避開來球的強旋區，減少反拉的難度，此時的闆面當然要适當前傾，否則，就不可能擊球的正确部位。

同時，手臂以向前發力為主，略帶向上，重心配合由後向前發力，擊球的瞬間手腕要有一個快速的内收動作，但内收幅度不要過大，以抵消來球給球闆造成的強烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整個動作過程中，要始終注意收緊腰部，并且與手臂協調用力，這樣，有助于控制擊球弧線，提高準确性。

第五是要注意打球的力度

人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發接力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正才是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。

打球，不可急躁，不可急功近利，也不可盲目追求某種技法，像寫毛筆字一樣，執筆無定法，隻要保證不犯規，自己可以慢慢摸索到對的感覺。

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