步行到底走多少步好？

走路到底有多少好處？

我國著名心血管内科專家胡大一教授，日行萬步，走了17年，告訴我們：走路原來那麼重要！

01 日從萬步，會不會傷關節？

近來在一些微信中不斷出現每天一萬步保護了心髒，傷害了關節的傳聞。

《美國骨科與運動物理治療雜志》2017年第6期的文章講“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。

結論：健身跑有益于關節健康。大衆健身跑的距離上限為每周92公裡。

胡大一教授提倡的是健步走，應既保護心髒，也保護關節。

堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在内的大多數人膝關節是安全的。由于堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺随着走路可緩解疼痛症狀。

走路的15個好處

查閱資料可以發現，多項國際研究均明确指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——

1. 預防乳腺癌

2. 降低患腸癌風險

3. 可防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 預防心髒病

7. 防治糖尿病

8. 避免脂肪肝

9. 預防動脈硬化

10. 延緩關節、腿力衰老

11. 緩解骨質疏松

12. 改善腰、肩、頭部疼痛

13. 遠離老年癡呆

14. 調節睡眠，消除壓力

15. 走路快有益長壽

02 什麼時間走路最好？

下午！

1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經活性較高有關。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不适合進行鍛煉。

03 每天走多少步最好？

6000步！

都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完。

人的心髒一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用？

全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，每走一步就相當于把腳上的血擠回心髒。

04 去哪裡走路最好？

草地、操場的塑膠跑道最好！

不是每條路都适合走路，理想場所應該是操場的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎症，在硬地上走，就容易引發這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

05 走路的最佳速度是多少？

每秒走兩步！

06 走路穿什麼鞋子好？

合腳、輕便、防滑的運動鞋！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

适合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

07 出現腿疼還走不走路？

減少運動量，别硬撐着鍛煉。

來源：科普中國、健康時報

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