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孕期緩解腰部酸痛的姿勢

生活更新时间:2025-02-12 20:51:10

孕期緩解腰部酸痛的姿勢（孕期腰部酸痛常見原因及應對策略）1

腰部疼痛，是常常困擾着孕媽媽的孕期問題，究竟是什麼原因導緻的呢？又該如何應對呢？今天，安聯婦産專家為你答疑解惑！

孕期為什麼腰部疼痛？

孕期緩解腰部酸痛的姿勢（孕期腰部酸痛常見原因及應對策略）2

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懷孕期間，随着胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮重量亦随着胎齡的增長而增加，緻使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，牽拉腰部脊椎和肌肉，很容易導緻腰肌勞損，或誘發腰間盤脫出，而引起腰痛。如果孕婦既往有腰肌勞損病史或腰肌發育不良，或者有腰間盤脫出，則腰疼可能會更為明顯。

孕期緩解腰部酸痛的姿勢（孕期腰部酸痛常見原因及應對策略）3

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不建議長期站立；站立和活動時可使用孕婦托腹帶。它可以托起腹部以減少腹部壓力和對腰部的牽引力，幫助孕婦保持正确姿勢；

坐立時保持脊柱挺直，可以取一個腳凳将小腿支撐起來，同時在腰後方放置一個靠枕這樣能有效緩解腰疼；

孕期緩解腰部酸痛的姿勢（孕期腰部酸痛常見原因及應對策略）4

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睡覺時建議采取側卧位，雙腿一前一後，彎曲膝蓋，并在兩膝蓋中間放置軟枕。孕晚期側卧時可以用U型托腹墊支撐腹部。

妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足或額外補充量不夠，可造成孕婦骨質脫鈣疏松，亦會引起腰痛。

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緩解方法

孕期注意鈣和維生素D的合理足量補充；注意多食鈣質豐富的食物，排名第一位的是奶制品：奶酪、全脂牛奶粉、酸奶、牛乳，第二位的是豆類、豆制品：幹豆腐、豆腐幹、黃豆、豆腐，還有水産品、堅果等。

泌尿系統疾病也可能導緻腰部疼痛，常見疾病有泌尿系統結石和腎積水等。

泌尿系統結石常表現為腰部絞痛，叩擊後疼痛明顯，伴或不伴血尿。

需要做腎髒、輸尿管超聲可明确診斷，之後根據結石大小、位置做相應的治療。

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腎和輸尿管的結石與補鈣無關，别冤枉了鈣哦。

腎積水，常表現為一側或兩側腰部的慢性持續性可耐受的隐痛。

需要做腎髒、輸尿管超聲可明确診斷，根據腎積水的嚴重程度做相應的治療。

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當然，孕期腰疼也可能是其他不常見疾病，如腎髒腫瘤、腎炎、腎盂腎炎等，當孕婦發生腰部疼痛時，一定要記得跟醫生訴說，醫生會根據你的具體病症表現，給你拿出最好的緩解方法和治療方案。

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