上次咱聊完了姨媽減脂福利期，集美們都知道怎麼樣合理運用“飲食搭配 适當運動”來把握好時機、在生理期也能減肥了嘛？還不了解的，記得再回去看看我上次分享的文章噢～

那麼，知道了減肥福利期，接下來，我們來瞧瞧看減肥是不是有黃金期呢？什麼時候是我們減肥的最好時機？？

都說：冬天是囤肉的季節，而夏天是露肉的季節

你是否一再沉迷于、冬日裡那一個個冒着熱氣的火鍋？

那一把把撒着滿滿的孜然辣椒粉的牛肉串？

還是在享受着那個大滿貫的烤冷面呢？

加上過年那一頓頓吃香的喝辣的，持續性暴飲暴食你是否還記得過完年春天就不遠了，夏天就來了呢，你準備好了嗎？

看着馬路上穿着齊bi小短褲的小姐姐們，露背吊帶就要齊上陣了，看着自己日益隆起大肚腩，日益健碩的大腿。其實每年的春夏秋冬，就如同冬天有冬棗、夏天有西瓜一樣，都有當季适合減脂的黃金減肥期，這段時間的減肥效果更佳，能夠更快的讓你快快瘦下來哦！！！

減脂黃金期top1

每年3-5月

俗話說三月不減肥，四月徒傷悲、五月徒傷悲、六月徒傷悲、七月徒傷悲······一直徒傷悲~

三月是萬物複蘇的季節，萬物生長草長莺飛，一個冬天囤下的肉肉該去甩甩甩啦！！也是最适合甩掉你的肉肉的黃金期哦

1、這段時間，全國各地溫度普遍回升的平均氣溫在20攝氏度左右，不冷不熱的天氣是最适合進行體能鍛煉尤其是有氧訓練的季節，大家在冬天囤了那麼久的肉肉可以在三月開始行動起來啦！！！

2、據調查，這段時間由于氣溫回升，普遍群衆的胃口會減少，吃飯的欲望會降低，攝入的熱量少了，隻要注意加大自己的消耗量就能瘦！人工制造自己每天的熱量差就可以輕松瘦下去

3、相信大家冬天出門有氧的機會肯定很少，最多也隻能在家練練啞鈴或者去健身房撸撸鐵在三月比如室外慢跑的等，溫度即不會很低，不會讓身體沉浸，也不會像夏天高到會讓人頭腦暈眩渾身冒汗，因此室外有氧訓練是此段時間減肥運動的最佳選擇。在此段黃金期階段，大家可以多進行有氧訓練。

4、運動建議：

1）單純有氧：50分鐘～60分鐘

如果隻進行有氧運動，最好保持在三十分鐘以上，我們的身體才能開始進入消耗體内糖原的狀态。三月左右的跑步可以使我們身體排出大量的汗，從而促進新陳代謝，加速我們的減肥。但單純有氧跑步的方式對我們膝蓋的損傷很大，因此注意跑步的方式動作正确性拉伸等以及跑步的頻率非常重要

建議頻率：隔天進行，不适合每天！！

2）無氧搭配有氧相結合40分鐘 30分鐘

無氧加上有氧的運動方式真的已經是老生常談的話題了，其好處這裡也就不再詳細贅述啦（大家要是感興趣可以去看看我其他的回複都有提到哦！）

這樣的運動方式相對于單純有氧來說能夠更加快速的消耗掉我們體内的脂肪，而無氧訓練的方式能夠增加我們的肌肉含量已經保證肌肉形态，是減脂塑形必備之選。

5、飲食建議

tip1不僅控糖、還要注意鹽的攝入量

我們上面強調了在這段時間通過加大有氧訓練，消耗掉冬天囤下來的脂肪；過多鹽的攝入會使多餘水分不能從身體及時排出，導緻身體水腫、浮腫等問題，體重也會居高不下。

因此，高鹽食物要避免！！，特别是鹵類食物、鹽津食物零食等

tip2多喝水是關鍵

由于三月初這段時間，我們加大了有氧的運動的強度，大量出汗的同時也消耗掉了，我們體内的很多水分因子，喝水是非常關鍵的，對我們的減肥也是十分重要的。多多補水多出汗有利于帶走我們身體中廢物和脂肪的對我們減脂減肥是非常有幫助的哦～

tip3飲食多清淡少油膩

把冒熱煙火氣的火鍋炸雞是時候換成健康的健身餐了，多補充維A對我們的減肥也有很大的幫助

不要吃太多高熱量的食物哦，減肥“三分練七分吃”。把健康飲食作為我們生活的習慣和狀态吧，你會有不一樣的收獲

減肥黃金期top2

冬天最冷時11月～1月

看到這裡快點問自己：最冷的時候，是不是最想吃火鍋和炸雞這些高熱量的東西？最冷的時候是不是還懶得動？整天吃了睡睡了吃？

1、 稍微動一動：這時候天冷，人體内骨骼肌等用力收縮，在不動時消耗掉的熱量也要比夏天多得多。不要以為夏天出汗多消耗掉的熱量就多，其實因為夏天天氣太熱，蒸發了人體内的大量水分，水分很多都以汗水的形式揮發了。因此夏天即使你滿身大汗也不一定冬天躺着不動消耗量大噢！

出汗多并不等于消耗脂肪多

健身房經常有開始操課前往身上裹保鮮膜的，一個小時操跳下來保鮮膜一揭， 水淋淋濕漉漉的,自豪的宛如那就是燃燒的脂肪。但是，脂肪絕大多數是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化學式CnHnOn，二 .氧化碳CO2，水H20就明白了。剩下的H才是有點水份的參與，但，不到18%，84 %的脂肪都是通過呼吸消耗的。而我們運動時候身體上下的每個細胞都在活動，

天冷人也容易懶，俗稱懶癌犯病高發期，這時候你要是聰明人，稍微起來動一動，就算是吃完飯散個步也比你坐着看電視好，隻要動起來，冬天就赢了自己！！

2、 稍微少吃點：在别人沉迷于吃火鍋炸雞時，要控制住食欲，不要讓冒着熱氣的火鍋成為天冷長胖的元兇！你少吃兩頓，多吃幾頓減肥餐低脂水煮菜，你不瘦誰瘦！！

适合冬季減脂的食譜推薦給大家

以上冬日總結！！消耗熱量很大的冬日，少吃丢丢稍微動一動，就不用怕囤肉！！

珍惜每年四個月兩個階段的減脂黃金期！！把握住！！！掉肉就在生活中的細節中處處體現了！！加油！集美！

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