情緒是什麼？情緒是指人們對客觀事物是否符合需要而産生的态度體驗，是人腦對客觀現實的主觀反映。它是一種複雜的心理現象，其中包括主觀體驗、生理反應和行為表現。

心理學家研究發現，人類的四種基本情緒是：喜、怒、哀、懼。情緒可以分為積極情緒和消極情緒，一個人不可能永遠隻有積極情緒。生活中總會出現一些事件，由于它與我們的需要或者欲望相違背，因而會産生負面情緒。

比如孩子因為得不到自己想要的零食而憤怒哭泣，中小學生因為寒假作業過多不能愉快地過年而煩惱，年輕人因為失戀而悲傷甚至抑郁，中年人因為家庭和事業壓力過大而焦慮，老年人擔心自己的身體健康，對死亡産生恐懼等等。

01覺知自己的情緒狀态

覺察自己情緒是調節情緒的第一步，自己正在體驗什麼樣的情緒？是憤怒，是焦慮，是抑郁，還是恐懼。引起自己産生這種情緒的事件是什麼？試圖去接納這種情緒的産生。

02轉移注意力

轉移注意力就是讓你的情緒不至于爆發和難以控制，放學後，找點其他的事情做，聽音樂、運動、下棋、看電影、品嘗美食，閱讀寫作或者多回憶自己感到最幸福、最高興的事，從而把消極的負面情緒轉移到積極情緒上去，去沖淡乃至忘卻煩惱，使情緒逐步好轉。

03合理地發洩情緒

可以找他人傾訴，也可在合适的地方放聲歌唱或放聲喊叫。就是說你放學的時候找家人、朋友訴說今天的不愉快。在學校遇到的“負面情緒”可以向老師說說，聽聽他們的建議。而采取打籃球，跑步等運動是把你體内積聚的能量釋放出來，使積累的怒氣和其他不愉快的情緒得到發洩，從而改變消極的負面情緒狀态。

04主動用語言控制調節情緒

用語言來暗示自己：

“别做傻事，發怒是無能為力的表現。”

“樂意付出，相信付出後将會得到加倍的回應。”

“我樂意實際付出行動，達成目标。”

“我對自己的天份和能力很有信心。”

名言警句激勵自己：

“天生我才必有用，千金散盡還複來”

“業精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于随。”

“路漫漫其修遠兮，吾将上下而求索。”

“天将降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”

05認知調節法

美國心理學家埃利斯創建了情緒ABC理論：

也就是說，對于同一件事A，我們産生不同的信念（态度、看法等），會相對應産生不同的結果（情緒和行為）。

舉個例子，兩個人在幹旱的沙漠中行走，他們口幹舌燥，背包裡的水瓶裡都剩下半瓶，這是同樣的事件A，第一個人心想：天啊！我隻剩下半瓶水了。第二個人卻想：啊！太好了，原來我還有半瓶水！這是不同的态度B1和B2。第一個人産生焦慮、擔憂的消極情緒，第二個人則産生高興、驚喜的積極情緒，這是不同的結果C1和C2。

每種情緒變化都源于某個想法，如果我們追根溯源，找出産生某種情緒變化的思想根源，那麼就可以對這一思想根源的真實性或準确性加以分析，然後就可以通過改變我們的思想來改變我們的情緒。

情緒調節與個體的生理、認知、行為與人際關系息息相關，積極的情緒調節有利于身心健康，同時有利于保持良好的人際關系，不良的情緒調節不僅會損害自己的身體機能，還對人際關系具有破壞和瓦解的作用。

總之，每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時調節和消除不良情緒。情緒的宣洩要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這一點，快樂就掌握在你的手中。

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