長期失眠怎麼改善睡眠質量?如今備受失眠困惑的人實際上有很多，我們在生活起居中常常看到的這些黑眼圈眼袋很深的人，很有可能并不是積極在經常熬夜，隻是确實睡不着覺長期性失眠對身體功能的損害是不可小觑的，盡管有的人如今還沒有注意到身體上的一些轉變和出現異常，但伴随着時間的流逝，失眠的傷害都是會慢慢“露出水面”，今天小編就來說說關于長期失眠怎麼改善睡眠質量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

長期失眠怎麼改善睡眠質量

如今備受失眠困惑的人實際上有很多，我們在生活起居中常常看到的這些黑眼圈眼袋很深的人，很有可能并不是積極在經常熬夜，隻是确實睡不着覺。長期性失眠對身體功能的損害是不可小觑的，盡管有的人如今還沒有注意到身體上的一些轉變和出現異常，但伴随着時間的流逝，失眠的傷害都是會慢慢“露出水面”。

1、心理壓力過大

部分中老年人在午夜醒來、不能入睡的情況下，往往是因為内心有太多的東西積壓，從而使内心的壓力過大，無論是來自家庭的經濟壓力，還是擔心事情過多，都變成了他們心頭的一塊大石頭，讓他們無法安然入睡。

2、激素分泌失調

導緻中老年人晚上醒來後不能再次進入睡眠的原因，也有可能是由于體内荷爾蒙失衡所緻，在晚上睡覺時，會出現失眠、多夢等情況，造成身體不适，一旦情緒過高，即使是想再次入睡，也會很難入睡。

對于中老年人來說，要想改變這種情況，不妨從日常作息開始，對改善睡眠質量有很好的效果。

3、出現抑郁症

有些人可能認為抑郁症不是什麼大問題，但如果長期受抑郁症困擾，可能會出現悲觀狀态、嚴重狀态，甚至是輕生的想法。

另外，抑郁症容易讓人心情不好，長期的負面情緒會刺激人的中樞神經系統，導緻内分泌失調，引發嚴重的失眠。

1、抛開手機，别被電子設備“捆縛”

很多人都喜愛在臨睡前看手機，但手機的存有是為了更好地便捷我們的日常生活，而不是毀壞日常生活的，假如你夜裡常常懷着手機上晚上不睡覺，那手機上的存有使用價值就會“黴變”。抛開手機，細心迎來困意到來，才可以成功入睡。

2、營造睡眠環境

無論是從飲食，還是從日常生活習慣的角度來看，對于中老年人來說，讓他們的睡眠質量不斷提高是一個很重要的課題。

晚上入睡前，一定不要讓自己的大腦處于過度興奮狀态，可以營造一種入睡前的氛圍，從而給大腦提供一些信息，告訴大腦：即将進入睡眠狀态，從而減少興奮細胞的形成，在營造氣氛上，可以使室内的環境變得更加昏暗，睡前喝一杯熱牛奶，對晚上睡眠質量都有很大的促進作用。

3、調理身體

失眠在中醫裡稱為不寐，不寐的原因有很多，大部分與心、肝、脾、腎及陰血不足有關，這時一定要注意調理身體才能有效解決失眠的問題，面臨中考、高考以及考研的學生，壓力大易慮失眠，用腦強度大，臨床常推薦安神補腦液等中成藥調理。

「功效」可以強腦安神，幫助失眠的學生提高睡眠質量

「組方」鹿茸：補腎陽、益精血、強筋骨；制何首烏：補肝腎、養陰血；淫羊藿：補腎陽，強筋骨；幹姜：溫中散寒、回陽通脈；甘草：補脾益氣；大棗：健脾益氣、養血安神。

相比于西藥它則通過調和髒腑、補益氣血、生精補髓等方式來調理失眠問題，且無依賴性。

失眠雖然是日常生活中常見的現象，但大家一定要注意，若是出現了長期性的失眠，一定要引起重視，否則就可能為日後的身體健康埋下隐患。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!