上周跟大家讨論了小粉丸的熱搜，沒想到引發大家對于保健品的熱烈讨論，可以說讓善妹大開眼界——

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很多人讓善妹分析下某某保健品的功效，善妹決定響應号召單開一篇。話不多說，上幹貨！

保健品，是食品不是藥品

對于保健品，每個人理解不同，為了方便善妹接下來的科普，咱先說說保健品是什麼。

在中國，市場監管總局正式發布《保健食品标注警示用語指南》，明确表示自2020年起，所有保健品必須标明：

保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病！

在美國，保健品的學名是“膳食補充劑”，其作用是因各種特殊原因人們對營養攝入無法均衡時，起到補充作用的“食品”。

善妹給你标下重點：

不能治病、特殊人群可用、食品

有了這個前提，接下來的内容會更好理解。

用了也白用的保健品

2.清腸茶/減肥茶

使用者以女性為主，常常是為了追求“排毒”“養顔”“清腸”“減肥”的功效。

這類産品常含有蒽醌類成分，包括番瀉葉、決明子等，通過刺激腸道排便來達到功效。

由于是強刺激性瀉藥，長期使用會使腸道功能受損，腹脹腹痛，排便困難，還可能引發結腸黑變病、息肉，甚至結腸癌。

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遭遇便秘怎麼辦？

1.排除器質性病變引起的便秘

如果出現便秘腹瀉交替、大便帶血或有粘液、排便習慣改變等情況，最好前往消化内科明确診斷；

2.功能性便秘

①改變飲食和生活習慣，多吃纖維量高的食物，減少精制碳水，比如水果可以吃草莓、香蕉、火龍果、猕猴桃；

②如果隻是偶爾便秘，可以嘗試使用乳果糖、聚乙二醇幫助排便（不要長期吃）；

③如果長期便秘，請尋求醫生幫助，配合治療。

2.酵素果凍

“酵素”早先火過一陣子，沒想到幾年不見，竟然變成了果凍，這讓善妹大為震撼。

先不看“果凍”二字，咱單看“酵素”。

“酵素”一詞來自日本，翻譯過來就是“酶”，據說可以促進胃腸道消化吸收，有“排毒”“養顔”“減肥”功效（這詞剛剛才見過）。

初中生物學知識告訴我們，酶是一種具有特異性和催化作用的蛋白質或RNA；

而大學生物化學知識說了，外源性蛋白質進入體内，總是先經過水解作用變成氨基酸，然後被吸收。

總結下，酵素吃進去還沒來得及發揮作用，就被消化吸收了。

或許有人會說，那酵素裡有很多纖維素、益生菌，吃了總歸有好處啊。

咱如果真的缺這些、又沒時間做飯，能不能打開下外賣軟件，買點蘋果、橙子，買杯酸奶？

性價比高又好吃，何必吃那不知道加工過程、不知道添加成分的“酵素”呢。

3.吸脂腹貼/足貼

有種神奇的産品，往身上貼一貼，過段時間揭開發現它變黑了。

據說，它是把人體内的脂肪吸出來了。

先說說它為什麼會變黑。

腹貼/足貼内含有竹醋、竹炭等成分，被水浸濕氧化後會變色。

往身上貼一會兒，人體自然分泌的汗液才是它變黑的主要原因。

再說吸脂這件事。

這些年因吸脂手術死在手術台的明星和普通人都屢見不鮮，可見吸脂手術風險不小、極考驗醫生專業水平。

想靠腹貼、足貼就能達到吸脂的目的，善妹隻想對不良商家說：

特殊人群可用的保健品

左旋肉堿：用于減肥不靠譜

左旋肉堿存在于肉類中，吃肉多攝入量就多，吃肉少攝入量就少。

普通人幾乎不會出現缺乏左旋肉堿的情況。

而且，人體會根據攝入情況自主調節。如果你額外補充左旋肉堿，大概率也就随着尿液排出了。

另外肝腎疾病患者要謹慎使用，很可能會加大肝腎負擔。

适用人群：左旋肉堿缺乏症患者、能量消耗較大的運動員。

4.鐵劑：過量攝入有害健康

在日常飲食中，可以通過動物肝髒、動物血、紅瘦肉等食物補充鐵。

如果沒辦法從食物中獲取足夠的鐵，甚至檢查出缺鐵性貧血等問題，可以在醫生的建議下進行鐵劑的補充。

鐵并不是攝入越多越好，超過安全劑量可能會引起消化系統不良反應。

适宜人群：素食者，缺鐵性貧血者

5.褪黑素：不能治療失眠

近幾年，“睡不好”幾乎成為中青年的普遍困擾。

而褪黑素也成為時代的寵兒。

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褪黑素是人體自身會分泌的一種激素，由于年齡增長、分泌量會減少，因此中老年人可以适量補充。

同時，褪黑素的分泌也與光照有關，夜班或者倒時差的人也可以适量補充。

但是，褪黑素對于睡眠的改善隻能起到輔助作用，而且不建議自主長期服用。

适宜人群：夜班人群、需要倒時差人群、中老年人。

有人說，道理我都懂，但我真的睡不着啊。善妹來給你支兩招——

如何改善睡眠？

1.白天曬太陽。光線可以抑制褪黑素的分泌，白天少分泌，這樣晚上就能多分泌、睡得香；

2.夜間不用強光。道理同上；

3.晚上少玩遊戲。玩遊戲容易精神亢奮，不利于睡意的養成；

4.适量運動。适量運動不僅可以提高身體素質，也同樣有利于睡眠；

5.睡前熱水泡腳。熱水泡15分鐘，稍稍提高身體溫度也有助睡眠；

6.如果以上方法都行不通，建議該看醫生還是要看哦~

6.蛋白粉：蛋白攝入靠食補

蛋白粉的主要成分就是蛋白質，沒别的了。

對于普通人來說，吃雞蛋、喝牛奶，适量攝入肉類，完全可以滿足一天的蛋白質需求。

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對于肝腎疾病患者，攝入蛋白粉反而會增加身體負擔。

适宜人群：食欲不振的老年人、高強度健身人群。

普通人可用的保健品

鈣片&維生素D

這倆放一起說，是因為維生素D可以促進鈣的吸收。

對普通人來說，雖然從乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、蛋類可以攝入兩種元素；但僅靠每天飲食，攝入量較難滿足需求量。

尤其是青少年、孕産期、絕經後女性更要注意補充。

除了關注食物的多樣性，也可以前往醫院開相關補劑（不用挑貴的買，正規廠家生産的都可以）。

//善妹有話說

NOCITCE

對于大部分人來說，都不太需要吃保健品，

聲稱有某些功效的保健品，尤其需要警惕。

你或家人吃保健品嗎？在評論區把你的經曆跟善妹分享一下吧~

—參考文獻—

王鏡岩等主編《生物化學（第三版）下冊》

科學生活：左旋肉堿減肥方法靠不住（中央政府門戶網站）

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