原創内容，擅自搬運者必究！

健身是一件值得堅持的事情，但是，健身也要講究方式跟技巧，錯誤的健身方式隻能讓你傷害自身健康，無法達到強身健體，練出好身材的目的。

健身期間，有一些事情不能做，會影響健身效率。我們需要避開健身雷區，才能更快練出好身材。

幾大無用健身行為，會影響身材的發展，讓你事半功倍！

行為1、空腹鍛煉

不少減肥的人認為空腹鍛煉減脂效果更好，為了提高減肥效率而選擇空腹鍛煉，因為空腹鍛煉的時候身體可以調動更多脂肪參與分解，促進體脂率的下降。

但是，空腹鍛煉的人容易引發低血糖、乏力等現象，運動持久力會下降，體能更快流失，比如你平時鍛煉可以堅持1小時，空腹鍛煉半小時就沒有力量堅持下去了，這樣的健身效果反而會下降。

因此，我們應該避免空腹鍛煉，運動前半小時可以補充一點食物，這樣鍛煉的時候發揮得會更好。

行為2、健身時間太短

你每次堅持健身的時長是多久呢？健身訓練需要安排合理的時間，才能提高訓練效果。鍛煉時間太短，無法達到預期的訓練效果，而健身時間太長，容易過度訓練，身體出現嘔吐、過度疲憊等現象，不利于健身的可持續性進行。

合理的健身時間要大于半小時，小于2小時，勞逸結合才能更快練出好身材。健身期間，我們要提高有效健身時長，認真鍛煉，控制合理的間歇時間，而不是組間休息時間玩手機，或者健身10分鐘卻拍照半小時，這樣的健身有效時間是很短的，健身效率無疑是低效的。

行為3、三天打魚兩天曬網，三分鐘熱度

健身需要堅持才能收獲效果，切忌三天打魚兩天曬網，如果你鍛煉一天休息一周，這樣的訓練方法是很難練出好身材的。

健身不能三分鐘熱度，而需要保持足夠的自律跟毅力，每周保持2-3次以上的鍛煉頻率，制定一個合理的健身計劃，你才能更快練出滿意的身材線條。

行為4、健身後吹空調

健身後大汗淋漓，這個時候很多人都喜歡對着空調吹，來達到降溫的目的。但是，健身後體溫上升，毛孔擴張，這個時候免疫力是比較低的，如果你為了降溫而直吹空調，很容易引起感冒，不利于提升體質。

正确的做法應該是：健身後避免空調直吹，可以進行一組拉伸訓練放松目标肌群，然後靜待體溫恢複正常後，然後去洗個溫水澡，這樣的方法才是正确的。

行為5、飯後劇烈運動

吃飽飯後身體正在消化食物，氧氣主要供應在消化系統，這個時候是不易劇烈運動的，如果你飯後進行健身訓練容易引起胃岔氣、嘔吐等問題，無法達到健身的目的。

我們應該在吃飽飯後1小時再開啟健身訓練，飯後隻能選擇散步、站立等低強度的運動項目。

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