太極拳具有極好的健身、養生效果現已為大衆所公認，全球練習太極拳者已超億人。那麼怎樣才能練好太極拳？練習太極進階分為幾個階段？本人練習太極拳十餘載，受益良多，結合自己的練拳經驗談談個人淺見，今天先談談初學太極拳應該注意什麼？

太極拳已經成為一項重要的全民健身運動。

一、關于拳種和師傅的選擇問題。太極拳的門派套路極多，如拳種有陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫式、和氏等等，套路有二十四式、三十二式、八十五式、一百零八式等等，不一而足，但不論是那種拳架套路，都是曆代先賢們嘔心瀝血、千錘百煉才創出來的，隻要練習方法合适，堅持不懈，都會收到良好的效果。當然，你可以仔細觀察，根據自己的審美和興趣選擇自己最喜愛的拳種。由上述可知拳種的選擇其實并不是特别重要，俗語說：“選拳種不如選師傅。”關鍵是要選到真正有功夫、有武德的好師傅，看師傅功夫怎麼樣，一則可以觀察行拳時是否立身中正，身體歪歪扭扭、聳肩哈腰的動作多的功夫一般不咋地，二則看身體是否松沉，有功夫的師傅行拳動作舒展，但身體松沉且靈活，三則看呼吸，功夫好的師傅行拳手腳動作輕盈，呼吸均勻，一趟拳打下來絕不會氣喘籲籲。當然，也可以和師傅推推手，親身體會一下太極勁。

選拳種不如選個好師傅。

二、擇一從之，切勿貪多。

太極拳不同于普通的外家拳，一般外家拳練的是力量、速度和抗擊打能力，而太極拳是一門哲理拳，其進退步法暗含金木水火土五行之妙，運勁的掤、捋、擠、按、采、挒肘、靠又合八卦之理，其核心拳理如“虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隐忽現”都需要長時間的練習揣摩，才能逐步領悟。因此需要在一套拳甚至是一個單式動作上反複琢磨，方有所進，學太多套路反而進步不易。另外，太極拳雖然門派衆多招式各異，但核心的拳理都是一樣的，萬變不離其宗，都離不開王宗嶽所著《太極拳論》中核心要義，從一套拳不斷深入即可探求之。當然功夫練到一定程度後，也可以參考一下其他拳法，亦當有所啟發和收益，但作為初學者卻不宜學太多套路，以免貪多嚼不爛。

三、根據自己身體狀态，選擇合适的拳架。

各家太極拳根據行拳的方式不同，大多分為低架（亦稱大架）、中架、高架（亦稱小架），練習者必須根據自己的年齡和身體狀态選擇合适拳架，低架對腰胯力量和身體柔韌性要求較高，初學者掌握不好容易傷到膝蓋，不建議超過四十歲或腰部受過傷的人去練習，但低架舒展大方，動作優美，适合參加比賽，也容易出功夫，年輕人可以根據自己的身體條件選擇。高架的動作幅度較小，最求内化于心，氣與意合，意與神合，是較高級的練法，但由于動作幅度小，觀察模仿難度大，初學者也不易掌握其精髓。中架動作開合适度，學習難度适中，也不容易傷到膝蓋，所以初學者從此入手較适宜。

中架太極拳最适合初學者。

四、習拳需堅持不懈，不可輕易間斷。

常言道：“拳不離手，曲不離口。”太極拳招式少的有的隻有二十四式，但多的有一百多式，初學者必須首先将每個單式練熟，然後再将之逐步連貫起來，在自己腦海裡定型否則一離開師傅你很快就會忘得七七八八，這就需要每天反複練習。另外太極拳看似簡單的招式每一招都蘊含極深刻的拳理，比如說雲手這個動作，既有手上的動作，又有步法的變化，還有腰胯的開合，呼吸的協調等等，要掌握絕非一朝一夕可為，必須不斷練習琢磨，方有所悟，古人雲：拳練萬遍，其理自現。”就是這個道理。

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