衡量睡眠質量的标準是指入睡時間在10~20分鐘之内,呼吸深深長、睡眠深、不易驚醒;無起夜或少起夜,無驚夢現象;早晨起床精神好、心情舒暢、精力充沛;白天頭腦清醒、不困倦、工作效率高。達不到以上标準就是睡眠質量降低了,說明睡眠質量不佳。
怎樣判斷好睡眠?
1、在上床後半小時就能睡着
2、晚上起來次數少
3、睡眠時間足夠
4、醒來後能馬上入睡
睡眠的質量一般可用以下标準來衡量:①入睡快,上床後10-30分鐘左右入睡;②睡眠深,呼吸深長不易驚醒;③無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後能很快忘記夢境;④早晨醒後,精神好,起床快;⑤白天神清腦爽,不困倦,工作效率高。
怎樣做擁有好的睡眠質量?建議在睡覺之前可以将手機、電腦、電視等有光的電子産品關閉,拉上窗簾,這樣有利于褪黑素的産生;
平時可以多進行體育鍛煉,隻有感覺到累,睡覺才會睡得香;在睡前可以聽一些輕音樂;另外可以到藥店買一些麝香或者去花店買一些薰衣草等放在床頭前,其揮發出的香味有利于睡眠;
睡前不要喝咖啡、可樂等對睡眠有負面影響的飲品,可以喝一杯熱牛奶。注意避免環境過于嘈雜,光線太亮。環境嘈雜會讓人情緒不穩而無法放松身心,快速入睡,就算入睡也容易因為光線太亮,聲音太吵而醒來并且難以入睡,所以營造舒适的環境也是擁有好睡眠的關鍵。溫馨提示,好的睡眠有标準,若發現自己沒有符合标準,采取相關措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵,晚餐不能太晚吃,會給胃帶來負擔,讓胃無法在身體熟睡時修複,也會因為胃持續工作不适而影響睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物,而且日常注意少吃影響睡眠的食物,如茶葉和咖啡。
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