很多人覺得：現在生活條件好了，整天喝奶，根本不需要補鈣。要說也是，現在人都是營養過剩，哪裡還會缺呢？不過孕婦作為特殊群體，是特别容易缺鈣的，而且孕婦缺鈣不僅會給自己的身體帶來問題，還會對胎兒的發育造成影響。

孕婦為什麼易缺鈣

在孕期，孕婦對鈣的消耗是遠大于常人的。因為胎兒的骨骼的形成及鈣化需要大量的鈣，這個需要孕媽來提供，而孕媽自己也要多儲備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準備，再加上孕媽本身對鈣的需求，所以對鈣的需求量自然就很大了。

孕媽的身體具有保護胎兒的本能，體内的鈣會首先提供給發育中的胎兒，當孕媽血液中的鈣量偏低時，身體會發出警告，比如肌肉痙攣，腿部抽經，如果此時沒有通過飲食來補充鈣質，胎兒會吸收媽媽骨骼裡的鈣，使得孕媽骨骼變得疏松、軟化，經常感到腰腿疼，甚至還會出現骨折、牙齒脫落等問題。

在孕婦懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣的需求最大，孕媽應每天喝一斤左右的奶。

2、豆腐

豆腐也是很不錯的補鈣食品，而且也是很多人喜愛的食物。

3、海米、紫菜、蝦皮等海産品

此類食物的含鈣量和鈣吸收率都較高，适宜用來補鈣，不過有甲狀腺功能問題或者海鮮過敏的孕媽不要吃。

二、鈣片

鈣片分很多種，對于孕婦來說哪些能吃，哪些不能吃。

1. 乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，适合鈣需求比較少的人。

2. 活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超标的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不适合孕期或者長期補鈣。

3. 生物鈣，原料為龍骨、牡蛎殼等經高溫煅燒而制成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、鉛、镉等，孕期最好不要吃。

4. 超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣、醋酸鈣、蘇糖酸鈣、檸檬酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最适合孕婦的。

鈣片一般都會有一定的胃腸道刺激性，且鈣的吸收依賴于胃酸，所以鈣片最好在飯中或飯後吃。

三、維生素D

光補充鈣不吸收也不行，因此孕媽還要補充促進鈣吸收和利用的維生素D。在陽光充足的時候，多做做戶外運動，曬曬太陽，當紫外線照到皮膚上可以促進身體合成維生素D。如果在陽光較弱的冬季，孕媽需要吃維生素D的補充劑，每天補充600IU的維生素D即可。

四、運動

運動不僅可以促進鈣的吸收，還能使鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更緊密、強壯。所以孕期要保持一定的運動量，多活動關節、拉伸肌肉，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

哪些食物會阻礙鈣的吸收

一、高糖和咖啡因

高濃度的糖和咖啡因都會阻礙鈣的吸收，而且對孕婦的負面作用很多，所以孕期盡量别喝咖啡和高糖的飲料。

二、太油膩的食物

植物油和動物脂肪在消化過程中的産物——脂肪酸非常容易與鈣結合，并最終和鈣一起被排出體外。

三、草酸、植酸

菠菜、竹筍、苋菜等蔬菜裡含有很多草酸，會影響鈣吸收，其實經過烹煮，其中的草酸已經所剩無幾了。因此對于葷素搭配的人來說，那點蔬菜裡的草酸并沒有多大影響；但是素食的孕媽就要特别注意了，很少或完全不吃動物性食物，而隻以蔬菜作為輔食，會攝入更多的草酸、植酸，特别容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補鈣。

關于孕期補鈣的誤區

28-32周要停止補鈣，否則會加速“胎盤鈣化”

在懷孕後期，B超檢查多多少少都會發現胎盤有一些鈣化，這時胎兒已近足月的間接表現，與補不補鈣是沒有關系的。

過度補鈣會使得胎兒頭骨太硬，不好分娩！

胎兒的顱骨并非一塊完整的骨頭，而是由額骨、颞骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。分娩時，胎兒的頭部進入産道，因為擠壓顱縫會有輕度的重疊，使胎兒頭部變小，有利于娩出，在出生胎兒頭部會恢複并逐漸完全閉合。

孕媽在補鈣問題上不要大意，如果這個問題沒有注意到，不僅會使自己腰酸、背痛、腿抽筋，還會害的寶寶出現各種問題，輕者愛哭鬧、出牙晚，重者佝偻病。所以孕媽從備孕期開始就要注意适量補鈣，一直持續到整個哺乳期結束，千萬不要偷懶哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!