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兩個動作解決含胸駝背

生活更新时间:2024-09-29 01:08:28

氣質決定一個人的魅力，而體态決定一個人的氣質，不良的體态不僅會影響我們的外貌氣質，對我們的健康影響也是很大的。原本出現在大爺大媽身上的含胸駝背現象，如今在越來越多的年輕人身上“上演”。這究竟是怎麼回事？又該怎樣糾正這種體态呢？一起來學習一下吧。

兩個動作解決含胸駝背（教你幾招告别含胸駝背）1

含胸駝背的體态是怎樣形成的呢？

人體日常的站姿、坐姿不端正，上班族長時間低頭伏案的對着電腦完成各種文字工作，學生黨整天看書、寫作業，手機控長期玩手機，睡卧枕頭太高，久而久之不經意間就形成了含胸駝背的不良體态。

兩個動作解決含胸駝背（教你幾招告别含胸駝背）2

含胸駝背的體态有什麼危害呢？

1、影響體态氣質

長期處于含胸駝背的體态下，會導緻胸部下垂，小肚腩突出，頭前傾，嚴重影響我們的形象氣質，更會讓我們顯得沒精神。

2、影響器官

長期含胸駝背，會加大心髒的負擔。由于椎間隙變窄，胸腔容量變小，心髒活動範圍會背壓縮，從而壓迫心髒泵血，長期會産生慢性心肌疾病。駝背還會影響消化功能，因腹腔容量變化，易引起便秘，嚴重的駝背還會引起内髒移位，影響血液循環。

3、誘發腰椎疾病

長期含胸駝背的人，脊椎被壓出彎曲的弧度，容易壓迫到神經及血管，導緻腰椎間盤突出，腰肌勞損，頸背部酸痛等。

如何糾正含胸駝背的體姿呢？

1、扶牆上拉

雙手及頭部往上拉，身體往下拉，靠牆堅持1-3分鐘。

兩個動作解決含胸駝背（教你幾招告别含胸駝背）3

2、貼牆上舉

雙肩使勁貼住牆面，雙上肢做外旋動作上舉，靠牆貼住，堅持1-3分鐘。

3、貓式伸展

四點跪位，雙腳分開與肩同寬，吸氣，随着吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部慢慢擡起，動作随吸氣做到最大。再呼氣慢慢将背部收回，繼續向上拱起頭與臀部向下，随呼氣，背拱到最高處，10個為一組。

4、導引鍛煉

通過導引可以舒展筋骨、調曲健脊，動靜結合的導引方法使筋柔骨健，逐漸恢複筋骨平衡，維持正常身姿體态。

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