馬拉松初跑者技巧?跑步時不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣才不會對頸椎造成傷害,現在小編就來說說關于馬拉松初跑者技巧?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
跑步時不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣才不會對頸椎造成傷害。
雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
後背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。
髋部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。
胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。
跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向内。
保持雙肩放松,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
在加速跑、終點沖刺和上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利于跑速的提高。
沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地;順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟着地(坡度較陡時),上體稍後仰,要控制跑速(保持适宜的步長與步頻)。
要注意呼吸的深度:當跑步時間較長時,适當地加大呼氣深度,能最大限度地滿足機體對氧氣的需要,并且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力、吸氣量增加。
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