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半腳尖的動作要領

生活更新时间:2025-02-08 13:57:22

很多人苦惱自己的腿部，尤其是女生，貌似大家都能清楚感知到：我們的腿部不像身體其他部位的肌肉，不鍛煉它會粗，鍛煉了它可能會變成肌肉腿。就這一點讓無數人苦惱。

如今已經臨近5月，正是夏天來臨之際，夏天本是我們放松自己身體的大好時光，卻不曾想有的女生隻能将自己的腿部保護的嚴嚴實實的，用來躲避别人在意的目光。

今天小編就向大家再次介紹一款OneFit健身學院瘦小腿的神級動作——腳掌拍地。

半腳尖的動作要領（瘦小腿的神級動作四）1

腳掌拍地：

這個動作的起始動作是坐姿中立位，首先我們坐着，雙腳并攏踩實地面，雙腿并攏，雙膝并攏，雙腿之間可以夾一個抱枕。

保持自然呼吸，不要憋氣，鼻吸口呼，吸氣準備，吐氣腳掌快速拍擊地面。一組做30秒，每天堅持練習5-6組。

半腳尖的動作要領（瘦小腿的神級動作四）2

注意：

在運動過程中雙腿雙膝不能打開，始終保持穩定；腳後跟保持貼緊地面，隻讓腳掌拍地；腰背保持直立。

半腳尖的動作要領（瘦小腿的神級動作四）3

腳掌拍地的作用：

我們在做這個動作的過程中，我們會感受到小腿前側發力的酸脹感，說明它可以訓練到我們的筋骨前肌。

如果我們平時走路感覺腳掌無力，腳踝不穩定，這個動作可以幫助我們建立正确的步态，減少小腿的借力。

半腳尖的動作要領（瘦小腿的神級動作四）4

腳底拍地這個動作不僅可以使小腿變瘦，而且還能有效預防身體疾病，據我國傳統中醫介紹，病根在腳，腳部穴位衆多，經常在腳上做動作可以使我們身體強健。

腳底拍地這項動作與小編前期的三個動作号稱瘦小腿的黃金動作，我們的小腿不能過于肌肉感，也不能過于臃腫，隻有遵循引導，才能真正實現美腿功效。

趕緊去試試吧！

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