摘要

相信各位家長對坐位體前屈這一項測試都不陌生，甚至很多年輕的家長也經受過這一項目的“蹂躏”，隻恨當初長了雙大長腿和小短手造就了這世上最遙遠的距離，那現在該輪到我們的孩子脫鞋上陣了，相信家長也不想看到尴尬的一幕發生在孩子身上吧。

坐位體前屈是一項測試柔韌性（主要是伸髋伸膝肌群）的項目，根據最新2016年修訂的《國家學生體質健康标準》中，坐位體前屈這一測試項目也一如既往的從孩子的小學一年級測到大學四年級，也就是從上學開始測到孩子長大成人。

柔韌性有那麼重要麼？

柔韌性是健康體能裡面的一項，把健康看成一輛車，柔韌性就是車下的一個車輪，它跟“心肺耐力”“力量”等其它的車輪托着車子行走。柔韌性的通俗來講也就是單一關節或一群關節的活動範圍，把人看成一條橡皮筋，柔韌性不好的人在一次突然的大幅度動作時很容易就“啪”斷了。舉個極端的例子：你走在路上見到前方45度角1.5米距離有無人看管的一百塊錢，

正想一個大跨步加體前屈以0.01秒的極限時間把錢撿起來交給警察叔叔，卻因為柔韌性不佳把肌肉拉傷了在指尖距離一百塊錢30厘米的地方停了下來，結果被旁邊思想品德不佳政治覺悟不高但柔韌性俱佳的路人甲以10分滿分的标準做出了這個動作撿了起來收入囊中，而你隻能在寒風中懊悔沒能從小把柔韌性重視起來。

柔韌性不好除了會增加受傷的風險，影響關節的活動幅度，并且很多關節疼痛，肌肉酸痛的原因都是因為肌肉的柔韌度不夠導緻的，嚴重的還會影響肌肉的血液循環，影響肌肉的力量和爆發力等等。

當然我們都知道孩子都比較“軟”，也就是柔韌性會比成人要好，而且我們自己也知道小的時候身體不會像現在一樣很多毛病，坐久了疼，站久了難受，跑久了疼；那其實就提示了我們身體的健康狀态在這方面其實是處于下降趨勢的，其實究其原因就是因為不良的生活習慣和動作破壞着我們本來很好的身體狀态。當然随着年齡的增加，肌肉和關節的退化是一個大的趨勢，但并不表示着我們要屈服。

另外，根據孩子的身體發育規律，在身體發育的突增期，由于骨骼的發育要比肌肉增長要快，所以會出現一個階段柔韌性明顯下降，這個階段我們也能夠在《國家學生體質健康标準》的數據上得到印證：

這是男生坐位體前屈測試的評分表優秀等級，縱向的觀察數據的變化可以發現是遞增的趨勢；但是當我們再往下看看到良好等級時；

可以發現良好等級的數據是先遞減，到了初一的時候再呈現遞增趨勢。

什麼決定了柔韌性

那我們平常在進行坐位體前屈的相關訓練的時候可能映入腦海中的那個方法就是“拉韌帶”；雖然韌帶能被我們拉到，但韌帶是維持我們關節穩定的結構，就跟柱子周圍起固定的繩索一樣，如果真把韌帶拉松了關節反而會變得不穩，這并非我們希望見到的；所以實際上我們要增加柔韌性需要拉的是肌肉，肌肉一般又可以分成肌膜，肌腹和肌腱（平時吃的牛筋），肌腱實際上對關節柔韌性的影響力不到百分之十，所以我們需要解決的是肌肉和肌膜。

家長如何輔助孩子提高柔韌性

在中心帶孩子訓練的過程中，會有一些家長對孩子的坐位體前屈成績表示擔憂，并向我表達了這方面的想法，但就提高坐位體前屈成績來說，由于孩子訓練頻率有限，所以光靠中心的一周1~2次的訓練并不能滿足提高成績的要求，最好能夠每天都堅持拉伸，所以為什麼會說坐位體前屈的成績提高家長的輔助才是關鍵，接下來我就給各位家長介紹一下如何在家中幫助孩子提高坐位體前屈的成績。

而我們一般采用的拉伸方法以靜态拉伸為主，其他方法為輔。

所謂的靜态拉伸的特點就是“靜”“慢”“逐步增大幅度”；不能像以前體育課準備活動的彈震式拉伸一樣“抖”“突然使勁”，那樣隻會反複的引起肌肉的牽張反射。而靜态拉伸則是通過拉長肌肉，并保持在最大幅度，讓肌肉的本體感受器感受刺激，啟動自我保護機制引起肌肉的放松。

而靜态拉伸又可以分成主動和輔助的類型：

也就是自己發力（主動）

（記得定住，靜止，别抖）

（盡量使用這種拉伸方法，雖然單腿交替導緻耗時較長，但危險系數較小）

好啦，有了前面的這些鋪墊，不知道大家還有沒有興趣看下去，後面我還會接着寫最關鍵的家長輔助動作，注意事項，以及提高成績的小竅門哦~

你問我為什麼把最重要的東西放到後面，還分成兩篇發表？

當然是為了騙點公衆号粉絲了，趕緊關注~

稍後發續集~~

後邊有帥哥出現

作者：門面擔當（啟霖運動）

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