我們每天都會面臨兩大人生問題：

今天吃什麼？

今天拉了沒？

此時可以理解為，排便的順暢程度在一定的情況下決定了你每日的幸福程度！現實中，受便秘困擾的人不在少數。

例如：

明明感覺已經來了，怎麼一進廁所就沒了動靜？

全程屏氣凝神，哼唧了半天仍舊就沒有一點效果！

外出旅遊、出差、走親訪友多少天，便秘的日子就有多久！

······

01

孕媽媽們的處境更是難上加難

每次排便就和打仗一樣艱難，長此以往大家對于排便不僅是生理上的排斥，就連心理藏着恐懼感。

女性在懷孕的時候大多會出現以上情況，因為孕媽媽體内的雌激素與孕激素升高、會減緩腸胃的蠕動性，造成便便在腸道淤積，導緻孕期便秘。

與此同時，随着孕期時間的增長，肚子也逐漸變大，上廁所的動作變得越發艱難。即難以蹲下、手又夠不着，光是擦屁屁這個動作就很吃力，往往以擦不幹淨而放棄結尾。

02

5個小技巧助你一“屁”之力

看到這裡，無論是孕媽媽還是普通人，都不要着急。小租的妙招來了！在一定程度上提高你的排便效率，距離排便幸福更進一步。

溫馨提示：便秘再嚴重，再着急都不能用瀉藥。

03

排便理論篇

養成以下好習慣，努力擺脫便秘大困境。對于普通人來說，以下幾點做對就能有效改善便秘！

确定自己的固定排便時間與次數。正常、健康的排便頻率為一天一次或兩天一次，不排除有特殊情況的一天2-3次。大多數人想要形成固定的排便頻率，就必須要晨起定時排便和訓練。

可以這麼做：注意力集中，呼吸要深沉、緩慢，吸氣時要把肛門向内收，形成盆底向上的感覺，持續5秒；呼氣時要放松。大概半個月後，就會有形成自己的規律了。

多吃膳食纖維，多喝水。大多數的食物纖維不能被腸胃消化吸收，卻能刺激腸道的蠕動，在吸飽水分後，使糞便變得柔軟，達到排便的效果。蔬菜、水果，以及豆類産品都是能攝取纖維的好食物。

喝水量太少也會導緻大便幹燥，使大便在腸道内運動受阻。因此專家建議成人一天喝8杯水是非常合理的，這裡要注意每一杯水的用量為250毫升，不要貪杯哦！

另外值得提醒的是，高危妊娠或有早産風險的孕媽媽，在出現排便困難時，可以在醫生的指導下使用開塞露排便，千萬不要用蠻力硬擠。孕媽媽肚子裡的腹内壓在妊娠期會有一定的升高，如果太用力會導緻直腸脫垂，嚴重可能會早産。

要保持冷靜，不要太過緊張。大多數孕婦都會因為便秘而出現焦慮，從而進入「心情差-便秘-心情更差」的惡性循環。長時間的焦躁和壓力，會導緻大腦被消極的情緒所左右，從而忽視了排便的命令。時間長了，就會造成腸胃機能紊亂，排便變得越來越困難。

因此，平時要注意不要有排便的壓力，讓自己的情緒得到釋放。因為上廁所是不能強迫的，可以适當的進行舒緩運動，也可以加快腸道的蠕動，比如飯後散步、瑜伽等。

04

排便實戰篇

姿勢對了，排便不就是“臨門一腳”的事兒？

在使用馬桶時，可以稍稍前傾。此角度更接近于人體的蹲便姿勢，更符合人體的腸道排便的生理規律，但是具體的夾角幾度效率高，還沒有足夠的資料可以證明。

孕媽媽在上廁所的時候要注意自己的生理構造，同時也要注意自己的大肚子，還要注意兩條腿之間要保持一定的距離，最大限度避免壓迫寶寶，所以在上廁所的時候，可以選擇一個小闆凳用來墊腳輔助排便。

大便的時間最好不要超過5分鐘。做事要一心一意，這樣可以事半功倍，玩手機會讓人分心。另外，站立後雙腿會發麻，稍微移動一下就會跌倒，孕媽媽一定要要特别小心！

并且馬桶坐久了，器官的重量會給肛門帶來更大的壓力，從而增加罹患痔瘡的風險。

一般情況下，一天三次、一星期三次，不是很嚴重的話，都是正常症狀。妊娠期間孕媽媽不要有太大的精神壓力，學會适當調整自己的情緒，可以通過适當的運動和飲食來慢慢調節。如果還是不能緩解，還會給孕媽媽造成嚴重的心理焦慮，可以在專業醫生的指導下用藥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!