平闆支撐應該沒有人不會吧，當下非常流行的一種運動，不需要太大的空間，不需要特别的運動器材，就可以完成的一項運動，“平闆支撐”看似很簡單的動作，但是堅持下來還是很累人的，我一次最好的成績也就是25秒，到了20秒的時候，整個身體就會出現微抖的現象。

每天喜歡運動的人應該會發現，我們日常生活中很多運動并不需要每天堅持做，一周3~4即可，完全可以休息一天運動一天，那麼為什麼平闆支撐需要每天都做呢?

每天堅持做平闆支撐的好處還是很多的，它是屬于一種高效的鍛煉，隻要你堅持下來，則會發現帶來的益處多多。每天應該做多長時間最佳呢，每天隻需要我們花費1分鐘的時間即可，隻需要堅持一個月，你就會發現平闆支撐簡直“太香了”……

那麼接下來我們就一起來撈一撈每天堅持1分鐘的平闆支撐，一個月後會給我們身體帶來哪些好處?

新陳代謝提高，體重瘦瘦瘦

你讓我做仰卧起坐，我可以做到30個左右，但是讓我做平闆支撐我最多隻能堅持25秒，這也就說明了，别看平闆支撐是靜止的運動狀态，但是相對于仰卧起坐等動作。平闆支撐消耗的熱量更大，人體熱量的消耗有助于提高人體的新陳代謝，促進人體多餘熱量的消耗，隻要堅持下來，也就可以實現瘦瘦瘦啦

降低脊柱受傷的風險

平闆支撐，給我們身體帶來的好處，遠不止變瘦，還可以增強身體肌肉的鍛煉，尤其是對背部、脊柱都有着一定的保護效果，大大降低了它們受傷的風險，一定程度上還起到了緩解背部的疼痛感的作用。

改善身體的姿态

對自己站姿、坐姿不太滿意的朋友們，也可以試着做一下平闆支撐，長期堅持下來以後，你會發現你的站姿、坐姿會得到很大的改變，其原因是因為平闆支撐可以有效的提高你的核心肌群，然而核心肌群對于自身的頸部、肩部、胸部、背部等肌肉都有着一定的影響，長期坐下來以後，自然也就有助于改善身體的姿态。

有助于提高、加強身體的平衡力

記得骨骼開始做平闆支撐的時候，大約到15秒以後，身體就支撐不住了，自己的手臂就很想偷懶，但是堅持下來以後，身體也不會想起初那樣搖搖晃晃的。因為當你堅持下來做一件事以後，身體慢慢的就會習慣，每次也能很快的找到重心在哪裡。這樣時間長了以後，自己的平衡能力也會有所提高。

這邊舉一個簡單的例子：如果你現在沒有做平闆支撐的習慣，你現在選擇金雞獨立的姿勢站着，可能沒有幾秒就會開始搖搖晃晃的，但是如果你堅持做平闆支撐一個月後，再來做金雞獨立的姿勢，站立的時間肯定會變長。

提高自身的運動能力，有助于增強肌肉、

千萬别小看簡單的平闆支撐，堅持平闆支撐的姿勢，身體的多處肌肉都會得到鍛煉(如：臀部肌肉、腹部肌肉、肩膀肌肉、腿部肌肉)長期堅持下來以後，這些部位的肌肉也會得到一定的加強，這個時候你就會發現無形中你的運動能力更加的好了。

可能這個時間就會有很多的朋友們問一個這樣的問題，那是不是每天平闆支撐做的時間越長越好。

平闆支撐雖然簡單，但是我們也要講究循序漸進，不要急于求成，為什麼這樣說，因為平闆支撐，會使全身肌肉處于一種高度緊繃的狀态，如果過度鍛煉的話，會給身體帶來很大的壓力，很容易造成運動損傷。

所以這邊建議剛剛準備做平闆支撐的朋友，一下次直接跳到1分鐘或者2分鐘，這樣的話難度系數比較大，很容易造成受傷的局面。大家每次鍛煉的時間可以慢慢累計，例如：前兩天可以先堅持20秒左右，然後以後的每一天在随着身體的适應能錄慢慢地增加時間。千萬不要一開始就開始盲目地挑戰太長的時間。

參考資料：

【1】《健身隻練平闆支撐會怎樣?女子一次堅持4小時，她告訴你答案》·光明網·2019-5-24

【2】《平闆支撐可以鍛煉什麼 平闆支撐鍛煉什麼部位》·中國小康網·2021-9-25

【3】《平闆支撐不能做太久?堅持到這個時間最合适》·家庭醫生在線·2018-6-29

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