文/小聶教練

小聶語:在比賽中，或是在日常訓練中，腳底出現水泡是一件非常痛苦的事情。至于如何解決，目前大部分人都是采取塗抹凡士林呀，穿五指襪等各種各樣的處理方式，然而，這樣的方式對跑步來說隻是指标不治本的處理手段。能治得了一時，解決不了根本問題。

那麼，我們該如何徹底解決跑動中腳底磨水泡的問題呢？下面我們就來講講。

首先，我們要知道水泡的成因。。。摩擦。而産生摩擦必然需要一定的力學角度。

那麼，我們真正的解決水泡的問題，隻有改善産生導緻摩擦發生的力學角度。

也就是說，我們在跑動中的落地方式和落地點的不合理才是腳底磨泡的根本原因。。

當然，也可以理解為落地不穩導緻的水泡發生。因此，我們解決水泡的根本也就是我們在跑動中，每一步都必須着地穩定。

最理想的着地方式，是我們每一步都落在重心的正下方，那麼腳和地面接觸受力點一霎那，垂直于地面，這樣發生摩擦的角度就為零。而在重心通過支撐點，支撐腳迅速拉起轉換的時候，我們的腳和地面接觸時間非常短，發生摩擦的機會也就大大減少。

因此，發生摩擦導緻水泡的發生，也可以說和我們的觸地時間息息相關。

大家可以對比一下自己或身邊的跑友，發生水泡的跑友，跑動中的落地點通常都會在重心的前面。這個問題會直接體現在觸地時間過長，超出240毫秒以上，而這樣的技術數據，很明顯的就是主動跨步或小腿前擺産生的後果。

如何改善落地點和觸地時間，我之前的文章也介紹過很多，這裡就不細說了。

我們還可以參考一個現象：那就是跑越野賽的比路跑的，發生水泡的機會更大。那是因為在越野賽有下降的過程中，我們很難控制落地點，而下坡，特别是在垂直下降的賽道中，前腳掌受力，往前移動摩擦的機會很多，因此導緻了在越野賽中特别多的人發生水泡。而基于這些運動的特點，我們采取必須的避免手段就非常重要了，例如塗抹凡士林或穿五指襪。

總的來說，當你在跑動中每一步的落地點處于重心點正下方的時候，你的觸地時間會很短，發生腳底磨泡的機會幾乎為零。哪怕你是赤腳跑都不會發生磨泡現象。

此外，在你技術不成熟時，鞋子的選擇也是水泡發生的原因之一。這個問題說簡單也簡單，說複雜也挺複雜的。在技術層面，我目前不想說太多。我曾經善意的提醒過一些人，但結果他們會理解我是要賣鞋，那我還能說什麼呢？呵呵。。。

我始終堅持一個觀點：永遠不要指望身體以外的東西來保護自己。你的身體的強大，必須通過強化身體機能來達到目的。我們所擁有的最完美、最理想的裝備，是我們人體本身。人類會根據自然發展規律進化出适合人類生存最好的工具，也就是我們身體的結構。

身體以外的東西，隻能點綴我們的發揮，我們隻能去利用，而不是依賴。這點不要搞錯了哦。

好了，改善好跑動中的技術，解決了落地點的問題，水泡不會再發生。

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