一、晨跑

早餐有的人喜歡空腹，甚至堅持了很多年，感覺沒有什麼不适，但是未出現不适，就未必科學，好比跑姿，自我感覺良好，但是有瑕疵，會消耗一定的體能，首先，我的原則，隻要運動負荷低，且無低血糖，可以空腹，跑完再去吃早餐，如果拉長距離，進行速度訓練的話，就要适當地補充能量，早餐盡量選擇清淡易消化的食物，比如面條、稀飯、饅頭、雜菜之類，吃完早餐1.5～2小時之後，再進行劇烈運動，比如比賽在8點鐘開賽，早餐要在6點之前進行，提前吃，慢慢消化，盡量輕裝上陣，如果你覺得時間不夠，5點起床，8點就要上班了！這個時候，可以稍微吃點東西，比如香蕉、小面包、葡萄幹之類，個人覺得吃點東西墊墊肚，跑起來比空腹要給力。早餐要溫熱，少吃冷品。

二、夜跑

如果我選擇夜跑，時間會選擇18點半左右，所以會在16點，吃點主食，其他水果、輔食之類，不頂用，2個小時之後，照舊會有饑餓感，吃米飯，配營養湯，是上策，飯後開跑，跑起來才有勁，我一直堅持了八年，包括在體校也是如此，吃熟悉的食品，清淡易消化，拒絕垃圾食品，一般吃主食，首先米飯、面食之類，這樣對腸胃好，關鍵對訓練、比賽，沒有出現過中途臨廁的尴尬局面，有些跑友就是吃了不幹淨的食物，導緻腸胃異常，影響了比賽，個人覺得，隻要平常注意飲食習慣，一般問題不大。跑前要休息好，拒絕煙酒，忌辛辣油膩刺激性食物，對于高熱量的食品也要少吃。

對于補給這塊衆說紛纭，有的說是，3公裡處補，有的說是5公裡，有的幹脆前面不補……經驗之談，有點亂，提倡少補的人，可能是因為紮堆補給，影響成績，畢竟輕裝上陣，跑起來最輕盈；提倡每站補給的人，注重體驗，享受馬拉松的樂趣，無所謂成績，健康完賽就好，可謂該吃吃該喝喝，一路跑到終點，這也沒什麼問題，但是對于一名嚴肅型跑者，他想健康完賽，又想突破自我，那麼補給這塊，就要根據自身的狀況，适當補給，隻要保證不饑渴就行，對于業餘愛好者，我提倡每隔五公裡适量補，前面補水，中途補充電解質，後半程拿能量膠頂頂，其實對于有經驗的跑者，都有自己的補給習慣，比如我，喜歡每隔一站适當地補，保證足夠的體能儲備就好，補多了對身體是一種負擔，跑不開，還是那句話，适合自己的就是最好的。

1、跑步前盡量吃點東西，墊墊肚子。

2、選擇清淡易消化的食品，米飯、面食俱佳。

3、甯可不補給，也不要吃不熟悉、陌生的食物，萬一影響了腸胃得不償失。

4、日常拉練盡量不吃鹽丸、不啃膠，吃多了對身體不好。

5、補給要依據個人狀态補給，而不是輕信于别人說，在10公裡、15公裡……之類補，這都是經驗之談，要聆聽身體的聲音，稍微口渴了、饑餓了，就要嘗試補給。

6、前半程補水，後半程優先補點解質，吸根能量膠，迎接極點。

7、盡量提前補，抹平時間差，因為水滲透到肌肉層需要一個過程。

8、适量補，保持輕裝上陣。

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