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運動最快減肥方法一星期瘦20斤

健康 更新时间:2024-11-29 11:48:48

夏天就要到了,人們想要減肥的熱情也變得越來越高,雖然市面上有各種各樣的減肥方法,但是很多減肥方法既不科學也不健康,想要健康的減肥,飲食與運動絕對是最好的搭配,雖然很多人也有減肥的決心,但卻不知道該采用什麼樣的減肥方法而發愁。下面我就給大家介紹一種15秒慢跑的減肥方法,非常科學和有效。

運動最快減肥方法一星期瘦20斤(15秒慢跑減肥法揭秘)1

采用這個方法減肥成功的人名叫大衛·克拉克,他以前因為酗酒導緻身材肥胖,最後體重甚至高達320磅,這樣的體重嚴重的影響到了他的正常生活與工作,讓他痛苦不堪,于是他下定決心開始減肥。他是如何開始的呢?非常簡單,就是通過慢跑15秒。

一、15秒慢跑減肥法

衆所周知,如果是一個從來沒有進行過運動的胖子想要減肥,需要一個循序漸進的過程,讓身體慢慢适應新的運動習慣,所以,最初他給自己定的目标非常低,也就是每天增加15秒的跑步時間,第一天15秒,第二天30秒,第三天45秒,第4天才1分鐘,以此類推,随着體重逐漸降低,體能和耐力漸漸變好,六個月後,他的體重就減輕了50磅,然後他跑了自己人生的第一個5公裡。而這一切都僅僅是開始。

運動最快減肥方法一星期瘦20斤(15秒慢跑減肥法揭秘)2

我之所以非常确定及肯定這個方法,是因為我也曾經靠跑步減肥,半年減掉了50斤,而且我們的方法類似,隻不過,我最初是從1000米慢跑開始的,随着體能變好,慢慢增加到2000米,3000米,最後能輕松跑完10公裡。

個人覺得,他的這種方法非常好,既科學也照顧到了身體的适應能力,大家可以參考一下這個方法。

如今的他,現在已經是一名超級馬拉松運動員,與起初的身形相比,他在短短15個月内就減輕了一半的體重(160磅)。而這一切,都發生在最初的慢跑15秒。就減肥的效果而言,這種改變确實令人印象非常深刻。

運動最快減肥方法一星期瘦20斤(15秒慢跑減肥法揭秘)3

他唯一的健身策略是保持穩定并逐漸增加時間(裡程)。

當然,在這個過程中,他也改變了飲食,采用了更健康的飲食方案,這兩種結合徹底改變了他的生活,他兩方面都做得很好。

二、15秒減肥法的科學性揭秘

俗話說:“萬事開頭難”,無論你決定何時改變生活方式,無論身在何處,開始都是最困難的部分。克拉克就這樣開始了,他采用了一個簡單又容易達到的目标,第一天隻跑了15秒,但是,這是一個最好的開端,一旦他克服了最初的障礙,他就沒有讓自己退縮。

運動最快減肥方法一星期瘦20斤(15秒慢跑減肥法揭秘)4

因為他知道,如果開始的難度太大,他可能永遠無法堅持下去,他的這種自我意識非常令人印象深刻,他知道什麼會阻止他變得健康,因此他不惜一切代價避免了這種情況發生。如果他給自己找借口并在疲倦時放棄,他将永遠不會在短短一年多的時間内減掉如此多的體重。

慢跑15秒看起來似乎并不多,但這一切都為他帶來了改變。

運動最快減肥方法一星期瘦20斤(15秒慢跑減肥法揭秘)5

如果你今天就決定嘗試一項新的鍛煉,你隻須持續慢跑15秒,那就太棒了!明天跑30秒鐘,然後第二天跑45秒。雖然進展緩慢,但能讓你的身體慢慢适應這種變化,讓你的身體慢慢習慣于處于有氧狀态,這種慢跑的意義在于,它能夠培養身體燃燒脂肪的習慣,讓脂肪成為運動能量的強大來源。

通過逐漸增加的慢跑時間,你的身體就會逐步提高脂肪代謝率,适應脂肪供能,能夠在長時間運動時輕松獲得能量,最後,你的體能,耐力會變得更好,最重要的,你将輕松的減掉體重,達成你的目标。

跑起來吧,每天僅僅增加15秒就好!

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