夏天就要到了，人們想要減肥的熱情也變得越來越高，雖然市面上有各種各樣的減肥方法，但是很多減肥方法既不科學也不健康，想要健康的減肥，飲食與運動絕對是最好的搭配，雖然很多人也有減肥的決心，但卻不知道該采用什麼樣的減肥方法而發愁。下面我就給大家介紹一種15秒慢跑的減肥方法，非常科學和有效。

采用這個方法減肥成功的人名叫大衛·克拉克，他以前因為酗酒導緻身材肥胖，最後體重甚至高達320磅，這樣的體重嚴重的影響到了他的正常生活與工作，讓他痛苦不堪，于是他下定決心開始減肥。他是如何開始的呢？非常簡單，就是通過慢跑15秒。

衆所周知，如果是一個從來沒有進行過運動的胖子想要減肥，需要一個循序漸進的過程，讓身體慢慢适應新的運動習慣，所以，最初他給自己定的目标非常低，也就是每天增加15秒的跑步時間，第一天15秒，第二天30秒，第三天45秒，第4天才1分鐘，以此類推，随着體重逐漸降低，體能和耐力漸漸變好，六個月後，他的體重就減輕了50磅，然後他跑了自己人生的第一個5公裡。而這一切都僅僅是開始。

我之所以非常确定及肯定這個方法，是因為我也曾經靠跑步減肥，半年減掉了50斤，而且我們的方法類似，隻不過，我最初是從1000米慢跑開始的，随着體能變好，慢慢增加到2000米，3000米，最後能輕松跑完10公裡。

個人覺得，他的這種方法非常好，既科學也照顧到了身體的适應能力，大家可以參考一下這個方法。

如今的他，現在已經是一名超級馬拉松運動員，與起初的身形相比，他在短短15個月内就減輕了一半的體重（160磅）。而這一切，都發生在最初的慢跑15秒。就減肥的效果而言，這種改變确實令人印象非常深刻。

他唯一的健身策略是保持穩定并逐漸增加時間（裡程）。

當然，在這個過程中，他也改變了飲食，采用了更健康的飲食方案，這兩種結合徹底改變了他的生活，他兩方面都做得很好。

俗話說：“萬事開頭難”，無論你決定何時改變生活方式，無論身在何處，開始都是最困難的部分。克拉克就這樣開始了，他采用了一個簡單又容易達到的目标，第一天隻跑了15秒，但是，這是一個最好的開端，一旦他克服了最初的障礙，他就沒有讓自己退縮。

因為他知道，如果開始的難度太大，他可能永遠無法堅持下去，他的這種自我意識非常令人印象深刻，他知道什麼會阻止他變得健康，因此他不惜一切代價避免了這種情況發生。如果他給自己找借口并在疲倦時放棄，他将永遠不會在短短一年多的時間内減掉如此多的體重。

慢跑15秒看起來似乎并不多，但這一切都為他帶來了改變。

如果你今天就決定嘗試一項新的鍛煉，你隻須持續慢跑15秒，那就太棒了！明天跑30秒鐘，然後第二天跑45秒。雖然進展緩慢，但能讓你的身體慢慢适應這種變化，讓你的身體慢慢習慣于處于有氧狀态，這種慢跑的意義在于，它能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。

通過逐漸增加的慢跑時間，你的身體就會逐步提高脂肪代謝率，适應脂肪供能，能夠在長時間運動時輕松獲得能量，最後，你的體能，耐力會變得更好，最重要的，你将輕松的減掉體重，達成你的目标。

跑起來吧，每天僅僅增加15秒就好！

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