跳繩減肥的步驟初學者-tft每日頭條

跳繩減肥的步驟初學者

健康更新时间:2025-01-19 03:41:11

文：健康編輯說；蒼小胖

圖：來自百度

最近被種草了跳繩減肥，有數據顯示，每分鐘跳140次、堅持10分鐘的跳繩運動，其效果相當于慢跑半小時，着實讓我心動。不過我想說的是跳繩雖好，也要慎重選擇。比如，體重基數較大的人跳繩可能會損傷膝蓋，而且跳繩後也一定要做好拉伸運動，否則很容易粗腿哦。

順便辟個謠，跳繩不會導緻胸部下垂，MM們放心大膽地跳起來吧。

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）1

跳繩屬于全身運動，對人體各器官的肌肉和神經系統均有益處。醫學研究證實，跳繩可增強手眼協調能力，對彈跳能力、平衡能力、耐力和爆發力均有訓練作用。且對于多種疾病，如輕度肥胖症、骨質疏松、高血壓、糖尿病、血脂異常、抑郁症等，都有積極的改善作用。

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）2

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）3

跳繩時，可以雙腳同時跳，要用腳尖着地而不是腳掌或腳後跟，然後過渡到兩腳輪流跳，就像在繩子上小跑。跳繩時不必跳得過高，能讓繩子通過即可。最開始可保持每天連續跳3分鐘，每周跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反複三四次。

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）4

1.站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8~12秒，換腿再做一次。

2.站直，一條腿往前伸直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8~12秒，換腿再做一次。

3.站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有無法保持平衡，可以扶住牆或椅子。堅持8~12秒，換腿再做一次。

拉伸時動作要到位，感覺到體溫上升，同時能保持呼吸暢通為宜。

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）5

這是因為在跳躍時，下落的沖擊力會對腿部關節造成過大的壓力，可能會導緻運動損傷，所以假如你的身體質量指數超過30，最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法，比如遊泳、快走、慢跑等。

身體質量指數（BMI）=體重（千克）/身高的平方（米2），正常值為18.5~23.9，≥24屬于超重，≥28屬于肥胖。

跳繩減肥的步驟初學者（跳繩減肥的正确方式）6

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