800米跑的力量訓練方法-tft每日頭條

800米跑的力量訓練方法

生活更新时间:2024-11-27 00:29:32

前言：在上篇講到，對800米跑的訓練目的提高方法有兩個：控制産酸速度和提高阈值，上篇已經對控制産酸速度進行了深度分析，本片分析講解如何提高乳酸阈值。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）1

乳酸阈值的概念

阈值的概念是臨界值，乳酸到一定程度，身體的保護機制便會開啟，會加速限制我們的運動能力，好在乳酸阈值是可以通過訓練不斷提高的，下面我就給大家介紹訓練的方法要點。

（一）心率：要提高乳酸阈值，心率必須達到180次/分鐘以上，水平較高的可以達到200次/分鐘

（二）持續時間：要積累到足量的乳酸量，才能達到有效的刺激，那麼運動的時間一定不能太短，考慮到人體對乳酸的耐受能力，時間也不宜過長，一般在30-60s，水平較高的可以達到120s

（三）距離：以800米跑訓練為例，距離一般在200-600米

在間歇時間和組數方面，要根據訓練者的水平和實際情況而定而定。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）2

間歇跑

間歇跑距離可以參考上篇的節奏訓練法進行制定，再另外給大家介紹兩種間歇跑

分段型：把一個距離分成兩段如八百米距離分成四＋四百米組間休息30s，四百米的距離分成二＋二百米組間休息30s，這樣安排的好處就是能夠讓全程都保持高強度。
金字塔型：①距離越來越長：比如300全速跑，休息5分鐘，再全速跑400米、500米...金字塔型的安排會讓血乳酸程度越來越高，不斷沖擊最大阈值，從而讓我們的抗乳酸程度越來越高。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）3

總結：對于提高阈值的訓練要注意心率、持續時間、距離三個因素，訓練者還要跟及情況做出适宜的調整，對于阈值的訓練方向和内容非常簡單，但是過程是非常痛苦和艱難的，肌肉對乳酸的反應，以及訓練後身體的疲勞狀态對整個訓練計劃的影響我們都要有提前準備。

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