800米跑的力量訓練方法-tft每日頭條

800米跑的力量訓練方法

生活更新时间:2025-03-06 12:29:44

前言：在上篇講到，對800米跑的訓練目的提高方法有兩個：控制産酸速度和提高阈值，上篇已經對控制産酸速度進行了深度分析，本片分析講解如何提高乳酸阈值。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）1

乳酸阈值的概念

阈值的概念是臨界值，乳酸到一定程度，身體的保護機制便會開啟，會加速限制我們的運動能力，好在乳酸阈值是可以通過訓練不斷提高的，下面我就給大家介紹訓練的方法要點。

（一）心率：要提高乳酸阈值，心率必須達到180次/分鐘以上，水平較高的可以達到200次/分鐘

（二）持續時間：要積累到足量的乳酸量，才能達到有效的刺激，那麼運動的時間一定不能太短，考慮到人體對乳酸的耐受能力，時間也不宜過長，一般在30-60s，水平較高的可以達到120s

（三）距離：以800米跑訓練為例，距離一般在200-600米

在間歇時間和組數方面，要根據訓練者的水平和實際情況而定而定。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）2

間歇跑

間歇跑距離可以參考上篇的節奏訓練法進行制定，再另外給大家介紹兩種間歇跑

分段型：把一個距離分成兩段如八百米距離分成四＋四百米組間休息30s，四百米的距離分成二＋二百米組間休息30s，這樣安排的好處就是能夠讓全程都保持高強度。
金字塔型：①距離越來越長：比如300全速跑，休息5分鐘，再全速跑400米、500米...金字塔型的安排會讓血乳酸程度越來越高，不斷沖擊最大阈值，從而讓我們的抗乳酸程度越來越高。

800米跑的力量訓練方法（800米跑的訓練方法深析）3

總結：對于提高阈值的訓練要注意心率、持續時間、距離三個因素，訓練者還要跟及情況做出适宜的調整，對于阈值的訓練方向和内容非常簡單，但是過程是非常痛苦和艱難的，肌肉對乳酸的反應，以及訓練後身體的疲勞狀态對整個訓練計劃的影響我們都要有提前準備。

關注我每天帶你了解更多訓練知識，我們下期再見啦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怎麼畫衣櫃
1、先畫一個長方形，這個長方形頭部大，底部小，四個角不要太尖銳，線條要流暢舒緩一點，然後畫上衣櫃的四個腳2、在正方體裡面四分之三的面積畫上兩個櫃門。3、剩下的部位畫上小櫃門，記得四方台的四個腳不用棱角那麼分明，線條舒緩一點。4、在櫃門上畫上四個圓圈并塗黑。5、可以跟進喜好圖上顔色就完成啦。 2023-07-07
生活大峪溝風景區在哪裡
1、大峪溝景區位于甘肅省甘南藏族自治州卓尼縣木耳鄉大峪溝，距縣城12公裡，總面積105214.6公頃，洮河水系支流大峪溝從北向南貫穿全境70公裡，為叠山山脈的北坡，流水成韻、青山滴翠。大峪溝共有9條支溝，依次為雲江峽、旗布峽、桑布溝、阿角小溝、阿角大溝、燕麥溝、紮崖它溝、巴什溝、涅座溝等，分布在大峪... 2023-07-07
生活不鏽鋼門上的保護膜日子久了怎麼去除
1、首先按照要求準備好所需要的工具及材料：吹風機、抹布、鋼絲球以及适量的酒精；接下來打開吹風機調成吹... 2023-07-07
生活為什麼有些人哭的時候流鼻涕
1、眼淚是淚腺分泌出來的一種液體，淚腺位于眼球的外上方。一般人平均每分鐘眨眼13次左右，每眨一次眼，... 2023-07-07
生活牆身水平防潮層位置如何确定?
1、水平防潮層的位置：做在牆體内、高于室外地平、位于室内地層密實材料墊層中部、室内地平（±0.000... 2023-07-07
生活雞西酸湯子是什麼東西
1、酸湯子，又稱湯子、馇子，是用玉米水磨發酵後做成的一種粗面條，當地稱之為酸湯子。是流行于東北地區的... 2023-07-07
生活帶禾字的男孩名字
1、【仁禾】（rénhé）仁字意為有友情，有感情，表示德重。意為同情，友愛，仁義。人名用仁宇，主要是... 2023-07-07
生活清理豆漿機污垢小妙招
1、将泡騰消毒片浸泡在機筒内，幾個小時後再用清水沖一下機筒，污垢就掉了。這個方法要小心機器的不鏽鋼部... 2023-07-07
生活怎樣挑選适合自己的裙子
女人對于裙子一直以來都有着不可磨滅的熱愛，現在市面上裙子的類型也是多種多樣的，不同年齡階層所适合的裙子也是完全不一樣的，所以對于女人來說一定要通過自己的氣質。還有年齡階段去選擇裙子，這樣子才能讓自己形象更上一層樓。女人在穿裙子的時候，一定要記住這四不要，尤其是第1種，穿上去會特别的顯胖。1、不要太寬... 2023-07-07
生活醫療保險怎麼報銷才省錢
1、在定點機構就醫買藥。不管是看病、住院，還是買藥，隻有在醫保定點機構才能刷醫保卡，其他醫院都是自己掏錢。并且自己一定要記住自己的參保醫院有哪些，看病時最好都去這些地方就醫，否則交了醫保不使用，那就等于白交。2、不要私自轉院。在去醫院就醫時，醫保對于所在醫院都是有記錄的，這樣是為了控制報銷漏洞，能夠... 2023-07-07
生活螞蟻花呗怎麼調整每月總額度
1、打開手機，找到支付寶，點擊并進入，如圖所示。2、進入之後，點擊花呗”，進入下一頁面，如圖所示。3、進入之後，點擊我的額度”，進入下一頁面，如圖所示。4、進入之後，點擊總額度”，進入下一頁面，如圖所示。5、進入之後，點擊圖示位置，進入下一頁面。6、進入之後，在該頁面設置好金額，點擊确定調整”即可，... 2023-07-07
生活蝦米存放方法
1、鹹質蝦米,切忌在陽光下晾曬,隻能将其攤在陰涼處風幹,再裝進瓶中。2、淡質蝦米可攤曬在太陽下,待其... 2023-07-07
生活如何挑選出又甜又脆的小白瓜
第一、顔色。先看看小白瓜的顔色具體是怎樣的，如果還是淺綠色的，或者白色夾雜有綠色在裡邊，那說明還不熟。一般純白色或者白色帶點黃的話，這樣的小白瓜才是成熟度剛好。第二、大小。小白瓜不是越大就越甜喲，相反，小一點的白瓜反而口感不好，甜度也好一些，尤其是白瓜的根部有點歪的話，這種會更美味。當然，也不是越小... 2023-07-07
生活水庫地籠捕魚技巧是什麼
1、首先需要選擇魚較多的地方，我們放置地籠的時候，需要對環境有一定的了解，一般不能放置在較淺的水域，但也不能太深，就是避開水草的地方，可以再水草的邊緣，經常來水庫釣魚的人都知道那些地方是魚窩，問一下可以收獲更多。2、我們在放置地籠的時候需要放在水的上遊，一般水庫是封閉的，但是總有一些河流彙入，我們需... 2023-07-07
生活紅裙子被染色了怎麼辦
1、可以用活氧彩衣漂漬液，比較好用，不管衣服的原色是什麼顔色，都可以使用，不用擔心會弄掉原色的。2、... 2023-07-07
生活杜鵑花修剪時間
1、杜鵑花修剪一般是在花期之後，防止因為修剪影響開花，修剪一是為了整型，二是促使其長出更多的側枝，形... 2023-07-07
生活什麼叫通開鎖
1、通開鎖就是一批鎖，鑰匙和鎖是通用的，其中的任意一把鑰匙，可以打開任意一把鎖。這種鎖具一般用在各種... 2023-07-07
生活華為手機微信文件傳輸助手怎麼用
1、可以用來傳輸文件。能叫作“文件傳輸助手”就說明這個是最主要的功能，可以在手機和電腦之間任意傳輸文... 2023-07-07
生活如何學會寫代碼?
1、首先是選擇學習的編程語言，計算機語言的種類繁多，但是大體可以分為機器語言，彙編語言，高級語言以及... 2023-07-07
生活撥号鍵輸入什麼顯示本機号碼
1、在撥号鍵盤上輸入：*＃*＃4636＃*＃*即可查看到手機本機号碼。另外，可以直接用自己的手機給别... 2023-07-07
生活黃金南瓜糕怎麼做
1、準備好用料：南瓜350克，糯米飯250克，白糖4勺，胡蘿蔔片8片，枸杞8粒。2、将南瓜洗幹淨，然後切成薄片，最後上鍋蒸熟。3、南瓜蒸熟後用勺子搗成南瓜泥，加入适量的面粉和白糖攪拌。4、用手把南瓜泥和糯米粉一起揉成光滑的面團，再搓成長條，再切成多個相同大小的劑子。5、再把每一個劑子搓圓，放在胡蘿蔔... 2023-07-07
生活啤酒的釀造方法
1、麥芽糖适量、水若幹、麥芽适量、幹酵母若幹、啤酒花适量、肉桂若幹、醬汁适量。2、方法：将2.3L水... 2023-07-07
生活描寫獅子跑的霸氣句子
1、獅子是很威武的，尤其是雄獅，它的頭寬大而渾圓，炯炯有神的眼睛射出犀利而威嚴的光芒。2、雄獅一頭長... 2023-07-07
生活裝窗簾軌道竅門
1、軌道做記号把軌道的位置确定好，然後用記号筆做記号，這樣才能保證安裝的窗簾軌道是平衡的。2、電鑽打... 2023-07-07
生活金銀花爛根解決方法
1、原因：施肥的頻率不要太勤，一旦過量施肥就會出現黃葉，嚴重時還會導緻根部腐爛，施肥的濃度也不要過高... 2023-07-07
生活廣電電視機頂盒回放看不了怎麼辦
1、廣電的有線電視開機時，首頁有電視回放選項。設置（觀看）方法：進入機頂盒——等待加載——選擇會看—... 2023-07-07
生活養雞場買雞注意事項
1、挑選健康的雞：健康的雞，精神活潑，羽毛油潤而緊密，眼睛靈活有光有神，眼球充滿整個眼窩，有顔色鮮紅... 2023-07-07
生活機箱風扇安裝
1、在安裝機箱散熱風扇前，要先取下機箱的前面闆和上面闆。2、正确區分散熱風扇的進風面，機箱前面需要進... 2023-07-07
生活家庭采暖方式哪種好
1、家用中央空調：家用中央空調是一種比較常用的采暖方式，這種采暖方式采用逆卡諾循環”熱泵制暖原理。其實就是讓空調器的冷卻器和散熱器的位置倒過來，向室外低溫環境吹冷氣反過來向低溫熱源吸取熱能)、在室内機散熱。2、家庭地暖：地暖比較流行，地暖可以加熱整個地闆，通過地面輻射和對流的傳遞方式，向室内供熱的一... 2023-07-07
生活苦菜的保存方法
1、将新鮮的苦菜置于涼水中洗淨之後，瀝幹淨水分，放在盤中加上鹽開始攪拌，等食鹽都攪拌均勻之後，将苦菜... 2023-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 800米跑的力量訓練方法

800米跑的力量訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注