一提到足部的訓練的，小夥伴都是很驚訝的目光看着我：“腳還用訓練？”“當然需要訓練啊”。

老話說得好：“千裡之行，始于足下”。雖然字面上的意思是“萬事都要腳踏實地的一步一步做出來”。但是在我們的訓練當中，足部的訓練也不容我們的忽視。

在我們人類進化的過程當中，我們從四肢爬行的狀态進行到了站姿行走的一個狀态。從生物力學的角度來看，我們的“足”是一個支撐整個身體關鍵的組成部分。它的支撐形成了一個良好的力線。重力得到很好的緩沖，減少了不必要的損傷。

我們試想一下，如果我們的腳出現了不穩定的狀況，或者出現了結構性的偏差，根據我我們身體關節相互依存的關系，是不是會涉及到其他關節的功能性障礙，導緻新的損傷出現呢？我們看下面這張圖片。

如果你的腳形成這樣的姿勢，藍色代表着力線的話，就會出現偏差重量就會壓迫到踝關節。我們在往上去觀察的話就能看到這樣的身體姿勢，如下圖

從而導緻我們的動作就會形成這樣的錯誤的動作模式，如果在這個基礎上再進行鍛煉的話，就會形成運動損傷。所以，有些時候你的膝關節疼痛可能是你的“足”的問題所引起的。

疼痛的所在不一定是問題的所在！

我們大部分常見“足”所引起的問題都有：偏平足、足内翻、足外翻、拇指外翻...

我們今天來看一下什麼是足外翻，足外翻的影響以及如何通過訓練來糾正足外翻。

足外翻也叫踝外翻，它是因為腳步肌腱發育異常的一種畸形，是足部畸形的一種，同時伴随着舟骨塌陷，小腿的中點、跟腱的中心、距骨中心三點連線呈内向的弧形。因為結構發生了變化，所以下肢力線發生了改變，如果細心的話，你就會發現你的鞋子磨損的地方不一樣，足外翻的鞋子的磨損一般是内測鞋底的厚度低于外側鞋底的厚度。

足外翻有先天性和後天性。

先天性的足外翻發病的原因，一是遺傳導緻，而是胫骨前肌導緻。

後天性的足外翻發病的原因，是由于肌肉力量乏力，韌帶松弛，不良姿勢、外部損傷所導緻的。

足外翻通常會導緻足弓塌陷，一般伴随着扁平足出現，如果足外翻長時間不進行矯正的話，最後形成扁平足，會影響到步态，會造成損傷。

臨床上的一些症狀表現出為：足部疼痛，舟狀骨突出畸形，長時間站立或者勞累疼痛增加。

足外翻的影響是踝關節的内側疼痛，造成長時間不能站立或行走。部分症狀還會引發膝蓋、腰背部、髋關節的疼痛，它的并發症一般會有：肌腱炎、足底筋膜炎。

生活習慣的輔助

矯形鞋墊，它是輔助的一個作用，它是以一種外固定支撐的形式幫助足部獲得一個良好的支撐，改善足弓異常的問題。

腳抓毛巾

站姿或者坐姿都可以，用腳趾抓毛巾，一般15-20次即可。

提踵訓練

提踵訓練，找一個高度的支撐物，雙腳踩到上邊進行向上訓練。

彈力帶足内旋

将彈力帶橫向套在正中處，腳抗阻力并且做一個内旋，反複去做，15-20次一組。

貼紮技術

可以用肌貼進行抗旋前的貼紮來進行加強恢複的效果。建議尋求專業的物理治療師進行幫助。

希望大家都有一個健康的“足部”，糾正的過程是一件長時間的過程。希望大家堅持鍛煉，這樣無論是健康還是我們的事業，我們才能做到千裡之行，始于足下。

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