如何強身健體怎麼做最有效?#健康科普大賽#1、深蹲，我來為大家科普一下關于如何強身健體怎麼做最有效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何強身健體怎麼做最有效

#健康科普大賽#

1、深蹲

深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

2、硬拉

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。你以為硬拉隻能練背部麼？并不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效地刺激臀部的發展（甚至強于深蹲）。由于參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！

3、卧推

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比拟的。

卧推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

健身房裡使用最頻繁的器械就是平闆卧推架，能推很大重量的人也不少。胸肌隻控制其中肩關節的運動，将上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀态。

4、引體向上

引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。引體向上所需要的場地和器材不複雜，不需要特定練習場地和器材，隻需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易于尋找，不需額外費用。

隻要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作為相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個标準的引體向上哦！

5、直腿硬拉

常規的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（腘繩肌）上。

其實，作為一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是隻有當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。

6、弓步蹲

是下半身鍛煉不可缺少的動作之一！弓箭步還和我們生活緊緊相依，舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動，其動作模式都跟弓箭步相似。主要鍛煉股四頭肌，此動作亦會加強臀部肌肉、大腿後側以及小腿。注意事項：不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行；步幅可大可小。大步幅針對髋關節，小步幅針對股四頭肌；前膝保持朝向腳尖，不要向内翻。

7、卷腹

卷腹，最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其實不隻是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。

工作雖好，但是也要适當的運動，擁有強力的體魄才可以更好的工作！

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