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你知道什麼是核心肌群嗎，核心肌群的重要性你知道嗎？
健身訓練的時候，我們身體各個肌群都會參與鍛煉，而核心肌群是連接上半身跟下半身的重要組織。核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上，圍繞腹部一圈的所有肌群。
無論健身與不健身的人，核心肌群都是非常重要的。
核心力量比較弱的人運動的時候容易受傷，出現腰酸背痛的問題，運動的時候無法完成一些更大強度的訓練以及一些複合型動作的時候，你容易陷入健身瓶頸，力量也很難突破。
而核心肌群的強弱決定了你的運動能力，強大的核心肌群相當于你擁有一副強健的隐形盔甲，可以讓你更高效鍛煉的基礎。
如何判斷自己核心力量的強弱？
我們可以從平闆支撐這個動作進行測試，如果你每次堅持的時間不超過1分鐘，意味着核心力量比較薄弱，需要加強核心肌群的訓練。
強化核心肌群的動作有很多，隻要堅持一段時間，你的核心力量也會有所提升。随着核心肌群的強大，你會發現久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損、含胸駝背問題也會逐漸改善，有助于塑造挺拔的身姿，不知不覺提升自身氣質跟形象。
下面分享一組強化核心肌群的訓練，隔天訓練一次，可以提升核心力量，強化腹部肌群，當你的體脂率控制在15-18%以下的時候，還有機會讓你練出馬甲線跟腹肌哦！
動作一：平闆支撐（30-60秒，重複2組）
動作二：側支撐（30-40秒，重複2組）
動作三：仰卧30度靜态擡腿（20-30秒，重複2組）
動作四：仰卧對角兩頭起（雙側各15次，重複2組）
動作五：仰卧交替擡腿（10-15次，重複2組）
動作六：側支撐擡臀（雙側各10-15次，重複2組）
動作七：支撐對角提膝（10-15次，重複2組）
注意，健身的人一定要重視核心肌群的訓練，但是，這不意味着要忽略其他的健身訓練。對于體脂率超過20%，身材比較肥胖的人，每周還要安排3-5次有氧運動刷脂，堅持下來才能改善肥胖問題。
而身材标準或者偏瘦，想要增肌訓練的人，我們可以從低負重的訓練開始，逐漸激活并且強化身體肌群，合理安排肌群訓練，做到勞逸結合，才能練出強壯的肌肉身材。
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