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高血壓患者更适合哪項運動

生活更新时间:2025-01-25 04:38:42

高血壓患者更适合哪項運動（高血壓患者如何正确運動）1

#心健康信科普#

運動有益健康。

保持規律的運動習慣有助于提高免疫力、促進血液循環、降低血脂、血壓等。

但對于高血壓患者來說，運動還得“悠”着來。

高血壓患者更适合哪項運動（高血壓患者如何正确運動）2

提倡有氧運動

有研究表明，有氧運動可以明顯降低收縮壓和舒張壓。

規律運動的好處包括減輕體重、降低心血管疾病風險、改善健康狀況和提高幸福感。

推薦高血壓患者選擇規律的有氧運動，如快走、遊泳、騎自行車等。

禁忌競技類比賽

競技類比賽包括足球、籃球、摔跤等高強度的運動，此類運動會使肌肉和血管收縮加強，血壓升高，不利于高血壓患者控制病情，更有誘發心、腦、腎病等風險。

運動前熱身很重要

運動過程不可急于開始與結束，應先做好熱身動作。

熱身運動是身體和注意力在運動前的準備過程，能刺激大腦，循序漸進地打開血管，緩慢增加肌肉的血流量，讓身體為接下來的運動做好準備，既能防止肌肉拉傷，又能避免血壓波動過大帶來的危害。

高血壓患者運動時要放松身體，不要突然用力，或做憋氣等動作。

高血壓患者更适合哪項運動（高血壓患者如何正确運動）3

運動時間的選擇

運動的最佳時間是下午四點至晚上十點。

夏天運動應注意防曬，冬天運動注意保暖。

每次運動時長以30~60分鐘為宜，每周3次以上，即可以産生降壓效果。

長期堅持運動，降壓效果更明顯，運動強度要循序漸進。

高血壓患者進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖。應在飯後2小時進行運動。

運動過程中有任何不适現象，應立即停止。

（編輯Rainbow。圖片來源網絡，侵删）

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