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一個月減2%的體脂

圖文 更新时间:2025-01-13 08:07:44

一個月減2%的體脂?8斤在減脂初期對于很多人來說可能都是很不起眼的數字,但對我來說意義則不一樣我去年通過一年的增肥從105斤增到了170斤,體脂從13增到了25,經過疫情的居家洗禮之後體重掉到了148斤,可能是因為飲食沒有跟上,我來為大家科普一下關于一個月減2%的體脂?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

一個月減2%的體脂(一個月雖然才減了8斤)1

一個月減2%的體脂

8斤在減脂初期對于很多人來說可能都是很不起眼的數字,但對我來說意義則不一樣。我去年通過一年的增肥從105斤增到了170斤,體脂從13增到了25,經過疫情的居家洗禮之後體重掉到了148斤,可能是因為飲食沒有跟上。

148斤對于身高180左右的我并不是很重,但是整個人由于體脂較高的原因,顯得不是很苗條。所以在8.15日決定進行一個百日減脂計劃。計劃進行到現在一個月多一點,體重減了8斤,但是體脂下降的很快。

減脂期間正常我的碳水是吃兩倍體重以内的。

主要原因我感覺有幾點,第一我有做力量訓練,會在一定程度上保留肌肉,第二,我蛋白質吃的還算多,大概1.3到1.5倍體重,不要去看大佬都說吃兩倍,你沒有那麼多肌肉。第三,脂肪我是吃的比之前多的,吃的都是優質脂肪。

總結做的不好的幾點,如果這幾點我做到了,應該會是另外一番更好的情況,第一點,我無法保持有氧的頻率,我并沒有堅持一直做有氧,而是僅通過熱量缺口來達到減脂的目的,有氧對身體是有好處的,可以提高你的心肺能力,可以幫助你燃脂,消耗能量,尤其是空腹的低強度有氧,可以更多的消耗脂肪。第二點是欺騙餐,由于工作性質,有些必要的飯局是無法推脫掉的,所以我還是會有過量的油脂攝入,但是為什麼我還是能維持呢?是因為在這種情況下我也會盡量不讓自己的胃口大開,不然很容易前功盡棄,我也會在這一天降低一些碳水的攝入,減少總熱量的攝入。

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