很多小仙女都希望擁有一對纖細的美腿，不過在達成這個目标之前，我們需要對自己的有一個清晰的認識，那就是了解自己的腿圍，但是腿圍要怎麼量呢？如果你不知道，這裡她時代小編就帶來了腿圍的正确量法，一起來看看吧。

被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量大腿尺寸時，大腿向前伸半步，勿用力，将皮尺放在臀部下方大腿的部分，就可以測出腿圍數值。将皮尺放在後面臀下橫紋處，水平測量大腿一周的圍度為大腿圍，将測量左右兩大腿的圍度值相比較，看其左右肌肉發育是否均勻。正常腿圍應該是45-50公分之間，如果超過52公分，大腿内的脂肪就有可能過多，如果腿圍乘以2後，比臀圍還多出10公分以上，也表示脂肪比例過高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的發生機率，大腿粗容易患心血管疾病的可能性就愈高，建議有這樣問題的男性或女性，要趕快運動消脂，保持良好的腿圍是健康的關鍵。

腿圍的正确量法：兩腿分開與肩同寬，把大腿向前伸半步，不要用力，将皮尺放在臀部下方大腿處就可以測出腿圍的數值。

1、大腿圍

達标值：46厘米~60厘米

測量方法：用皮尺1653水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康标準，隻要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。

丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心髒病的幾率增加2倍。

研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

2、小腿圍

達标值：＞33厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

法國一項研究發現，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。

所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應适當運動強健小腿。

與自身的身高有關，一般小腿腿圍比較細的是身高的20%左右。

健康美腿标準1：

小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

健康美腿的标準2：

大腿：身高(cm)×0.26 7.8。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常。

腳踝：小腿(cm)×0.59。

美腿的理想标準圍度(量腿部最粗部位的圍度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

腳踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

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