曾經有很多人向我提出了同一個問題：換氣的時候，我是先吐氣再吸氣嗎？

從提出這個問題看來，我們很多的愛好者并沒有真正了解遊泳運動中呼吸的方法。

在教練授課中，對于呼吸可能也是一帶而過，沒有詳細講解。

那麼今天我們就好好全面的了解一下遊泳的呼吸。

我們平時的呼吸動作是用鼻子吸進呼出

而水中呼吸方法有所不同，大緻分為兩種：

❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼

在遊泳運動中，鼻子失去了吸氣的功能權，因為鼻子吸氣很大程度上會導緻嗆水的發生

在授課中我常常都會提到「把鼻子放在岸上」的理論

那我們就暫時抛棄鼻子，談談如何用嘴吸氣。

①一個完整的呼吸動作是由吸氣→閉氣→吐氣組成的。

水上進行吸氣，水下進行閉氣與吐氣。

②在水下完成吐氣有利于出水換氣時更快速的進行吸氣動作。

如果換氣時先吐氣再吸氣，換氣動作在時間上就會延長，導緻整個配合動作節奏混亂。

③有些人會擔心水下吐氣後沒有及時換氣會導緻嗆水。

這個問題的解決方式重點在對吐氣時機要有所掌控。

在閉氣的過程中也可以與吐氣同時進行，吐一部分然後繼續閉氣以此循環。

④如何掌控好何時換氣的關鍵在與吸入空氣的多少。

頭部在水下遊進過程中保持有氣的狀态，在氣量儲備不足并且配合節奏上允許換氣的時候再提前把氣吐完，出水換氣銜接下一個完整的呼吸動作

嘴吸方法更細緻的運用又可以分為兩種：

❶ 口吸 ❷ 肺吸

兩種方法的區别在于吸氣時用力部位的不同。

口吸是很多初學者會使用的方法，通過口腔用力吸氣吐氣。

類似于吸食面條時嘴部用力的動作。

口吸的優點是能夠快速的進行吸氣和吐氣動作，适用于初學者學習蛙泳這種呼吸周期短的泳姿。

缺點是吸入氣量少，多儲存與口腔内，難以完成較長時間的閉氣，對于呼吸周期相對較長的自由泳有所不利，對于要減少換氣次數，最大限度閉氣的競技比賽中，更是有些無用武之地。

肺吸是很多業餘高手和運動員熟練掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通過口腔吸入大量空氣儲存與肺部與氣管中，動作類似于歎氣時或吹氣球時胸肺用力吸足氣的呼吸狀态。

肺吸的運用可以聚集氣量于肺部，在肺部的氣體更利于長時間靜止的閉氣狀态。

而通過攝取氣量的多少肺呼吸又可以分為深吸與淺吸。

①淺吸适用于換氣周期較短的蛙泳或對閉氣時間沒有要求的訓練項目，攝入相對少的氣量便足夠同于下一次換氣前在水中的閉氣于吐氣。

②深吸則根據肺活量能力的提高，每次換氣獲取最多的氣量儲存。

适用于除蛙泳以外泳姿在速度競技上的需求，最大限度延長換氣周期。

一方面保持動作的連貫性。

另一方面頻繁換氣會加重心髒負擔。

對此我們可以做一個小小的實驗：

在一分鐘内完成10次緩慢深呼吸後的心率與在一分鐘内完成30次快速淺呼吸後的心率做比對，呼吸頻率的增加會導緻身體疲勞與心律加快。

近年來另外一種腹式呼吸法也出現在遊泳呼吸技巧中，介于這種呼吸方法對于初學者有一定難度，在此就不詳細說明了。

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