最燃脂的有氧運動

到底是什麼！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你隻要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

我們都知道

不做有氧運動沒法

減掉那些讨人厭的脂肪！

研究結果告訴我們

高強度運動會消耗身體的糖

而長時間的中低強度運動

反而可以更好地消耗脂肪

比如慢跑、騎單車

No.6 不傷膝蓋不粗腿：劃船機

運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

操作劃船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室内運動，怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小夥伴，MAX尤其推薦使用劃船機哦，30 分鐘就能燃燒 316 大卡！缺點大概就是劃船機必須上健身房才能使用。

No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

美國運動醫學會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環）比較合理。

No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

No.3 燃脂大戶：遊泳

運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

遊泳的過程中，不隻手腳并用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。

No.2 無聊終結者：攀岩

運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

不論在室内還是戶外攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀岩運動後，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間内燃燒掉大量的卡路裡。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接着 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走呗

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網絡 轉載請聯系MAX

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