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無器材臀部肌肉鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-18 11:50:30

無器材臀部肌肉鍛煉方法?半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢複原狀，重複5次，我來為大家科普一下關于無器材臀部肌肉鍛煉方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

無器材臀部肌肉鍛煉方法（無器械如何在家鍛煉臀肌）1

無器材臀部肌肉鍛煉方法

半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢複原狀，重複5次。

跪腿擡起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起一條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，将腿伸直放下，恢複原狀，做15次。再換腿做。

弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。擡起一條腿，收臀，将擡起的腿彎曲，再伸直，連做10次。然後換腿做。

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