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坐月子吃什麼東西比較下奶

生活更新时间:2025-02-02 03:53:01

現在都知道母乳的好處，可是有的新媽媽就是奶水不多，讓一家人都跟着着急。其實有很多食物具有催乳作用，這些食物包括水果、蔬菜、豆類以及谷類等，都是日常都能見到的。下面我們就介紹10種利于産婦下奶的食物。

1、豬蹄炖花生

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豬蹄湯是下奶的首選，出鍋之前根據個人口味加少許鹽，如果可以不加最好。

2、鲫魚湯

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這個湯做法非常簡單，隻需要清炖即可，每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。

3、小米粥

一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其适于産婦乳少、産後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

4、木瓜

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木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能在較短的時間把蛋白質分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使産婦能夠更快的下奶。

5、絲瓜

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絲瓜絡是一種中藥材，如果發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，就把絲瓜絡放在高湯内炖煮，能夠起到通調乳房氣血和催乳的效果。

6、豆腐

豆腐不止有益氣和中、清熱解毒、生津潤燥的功效，還是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以下奶。

7、豌豆

豌豆含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆煮熟食用或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

8、五谷豆漿

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豆漿下奶的作用很明顯，但是單一豆漿的營養成分并不理想，可以将各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出五谷豆漿。至于裡面放什麼可以根據新媽媽的個人口味，放花生、玉米、綠豆、黑豆、紅豆、小米、大米等等。每種食材制作出來的豆漿口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。

9、黑芝麻

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黑芝麻有滋補肝腎、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體内黑色素，有利于頭發生長。

10、金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

母乳是寶寶的黃金食物，所以産婦們一定要保證自己的奶水充足，能夠滿足寶寶的營養需求。如果出現奶水不足的情況，可以試試食用以上的食物來下奶。

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