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一日之計在于晨出處完整版

筱佳

早晨上班時間，在寫字樓聚集的地區，你會看到匆匆忙忙的人們，邁着急促的腳步，消失在 水泥森林中。這是在世界各地的寫字樓，每天在重複上演的劇情。他們給我們的感受是，很忙碌，時間不夠用。他們的動作和神情，永遠是在趕時間。

的确，早晨的時間對于上班的人們來說，是非常緊迫的，他們急于到辦公室開會，會見客人， 談判以及處理相應的事務。

早晨的時間對于大多數人來說是非常重要的。

早晨的時間到底有多重要，“你在每天清晨的第一個選擇，決定了你能否一整天都保持高效和專注， 也決定了你是否會遭到整個世界的迎頭痛擊。” 這是《一日之計 精英們的清晨日課》 這本書所提出的觀點。

這本書的作者是本傑明斯帕和邁克爾贊德，他們是“我的清晨日課“網站聯合創辦者。本傑明斯帕曾經為《赫芬頓郵報》，99U網站以及博客“下一代網絡”等多家媒體撰寫文章，他來自英國，現居住在美國的舊金山。邁克爾贊德是一位産品設計師兼工程師，他出生于德國南部， 現居住在德國柏林。

我們将從以下3個方面介紹一下本書的内容

一、你為什麼要遵循晨間例程

二、如何建立你的晨間例程

三、晚間例程的影響

一、為什麼要遵循晨間曆程

“我的清晨日課”網站，5年來，采訪了全世界數百名成功人士。并且提取了他們的數據。我們很快注意到，越來越多的人都意識到了這樣一個觀點，也就是我們可以用更好的方式開啟新的一天，而不是在匆忙中度過一天中最寶貴的幾個小時。在了解人們晨間例程的訪談中， 随着進程的深入，我們發現全世界最優秀、最聰慧的人中沒有一個會在清晨放任自流的。這不是巧合。

作者們在寫這本書時，訪問了63位當今知名人士——包括三屆奧運會金牌得主麗貝卡索尼， 推特聯合創始人比茲斯通以及斯坦利麥克裡斯特爾将軍。他們都有自己的晨間例程，并長期遵守着。

我們日複一日做着的瑣事影響着我們的成長，并塑造着我們自己。

我們中國的老祖宗，早就給我們留下了一句名言，叫做一日之計在于晨。

建立自己的晨間例程，每天你可以帶着明确的目的開始你的清晨，你的清晨是一個空白，是一個從頭開始的契機。這個例程可以讓你保持清醒機敏，讓你身心健康，讓你在精神上做好迎接美好一天的準備。

晨間例程就是把你每天的起床時間，以及起床以後的一系列活動，形成一個比較固定的模式。每天都按照這一模式，安排活動。

比如：《走失的貓》的作者卡羅琳保羅，他的晨間曆程是這樣的。早晨6點到6點40分是他的起床的時間段， 具體的時間要取決于他的睡覺時間。 然後他會煮咖啡，給動物們喂食， 吃兩根蛋白棒，然後坐下來閱讀，直到家人醒來，電話響了，電子郵件來了。

這樣的晨間例程，卡羅琳保羅已經堅持了30年，他需要這樣的有條理，必須在清晨流逝之前回到正在寫作的書上繼續工作。

所以說，晨間例程有助于你，有計劃的完成你的工作，處理繁瑣的事情，提高效率，有條不紊的安排家務。

根據自己的實際情況，建立自己的晨間例程，是很有必要的。

二、如何建立自己的晨間例程

設置起床時間。

如果你要設置自己的晨間例程，你就需要一個比較早的起床時間。剛開始你有可能起不來 ，你可以嘗試着每天早起5分鐘，堅持一段時間，你就會尋找到，一個比比較适宜的起床時間了。但是要注意不能起的太早。

如果你還是不容易起來，建議你生一個孩子，或者養一隻狗。無論你選擇哪一項，你都不可能再睡懶覺了。

起床以後，你需要出去，去戶外呼吸新鮮的空氣；去晨練。你可以跑步、 騎自行車、散步 等等。

然後你就可以開始專注工作了。

為了能夠高效而專注的工作，你需要做到以下幾點

1、列出待辦事項并堅持完成它

在工作日結束時，寫下第2天待辦的事項，這樣當你工作的時候，就可以看到這張清單。

2、優先去做最重要的工作

在清單上标注好工作完成的順序。必須要首先完成最重要的事情。

我們都曾經有過這樣的經驗，如果同時有幾件事需要處理的話，我們通常會選擇那些簡單的事情，重要的事情往往比較複雜 處理起來也不會很愉快，我們就會犯故意拖延的毛病。 所以務必把重要的事情先做完。

我們要利用清晨的清醒的時間來考慮處理重要的事情，用下午的時間處理瑣事

3、不要在清晨最先查看電子郵件

早晨一醒來就看電子郵件， 你就會忙于回複各種郵件， 回複郵件讓你會收到更多的郵件，給你自己造成了壓力，你是在忙着滿足别人的需求。

不查看電子郵件，你就容易控制自己的思想，在清晨最高效的時間段，最好把你的手機放到其他房間，免得幹擾你的工作。

4、杜絕早上的會議或電話

早上的時間工作效率最高，你不要把這個時間，浪費在那些會議和電話上。盡量把會議安排在十點以後的時間；電話也晚一點開機。

5、将大目标分解為小目标

早晨。你需要完成重大任務時，首先你要這個大的任務，進行化解，分為幾個小的目标。小的目标，更具有可執行性和可操作性，也更容易完成。

做好以上這五個方面，你早晨就可以輕松的完成你預定的任務，進如深度工作的狀态中。

晨練也可以是你晨間例程的一個重要部分。鍛煉身體是為你的未來健康的投資，有助于你在清晨保持舒适和清醒。

晨練時你可以選擇不同的鍛煉方式交替進行，比如：第一天跑步，第二天就可以做力量練習。 晨練的目的是為了給自己身體加油，讓自己在一天中保持最佳狀态，所以你可以做一些件簡短的練習，拉伸動作，瑜伽，或者開合跳。 跑步是入門級的鍛煉方式，剛剛開始鍛煉，選擇跑步最合适，最好是在公園裡面跑，可以呼吸新鮮的空氣。

晨間例程裡面也可以加入冥想的内容。你可以選擇最适合你的冥想形式。 你可以在做早餐 或者在研磨咖啡豆時，進行冥想，冥想可以随時随地進行。冥想的好處是能夠提高你的專注力，解除疲憊，改善身體狀态。

當你有了孩子，你的晨間例程要根據孩子的需求進行調整。最重要的調整就是你要先于孩子起床，你要照顧孩子，做早餐，給孩子喂飯、穿衣服，吃早餐時與孩子溝通、交流。你對孩子的關注，會讓孩子能夠茁壯成長。

晨間例程中，你還可以安排一些自我時間，可以安靜的讀自己喜歡的書，做自己喜歡做的事。

當你晨間例程出現問題時，堅持不下去了，可以進行調整，但一定要堅持下去。

由此看來，晨間例程所包含的内容就是：起床時間，起床以後幹什麼，做早餐，吃早餐，晨練，冥想，照看孩子，喂寵物，閱讀，自由時間，處理重要事情等。

三、晚間例程的影響

晚間例程會自然地滲透到你的清晨。影響你晨間例程的順利實施。所以晚間例程也是很重要的。

為了減輕早上決策的疲勞，前一天晚上準備好第二天要穿的衣服，這樣你早晨醒來時要做的決策就少了一項。

列出第二天的待辦事項，查看你的日曆

你應該在結束一天工作時，列出第二天的待辦事項，并查看日曆。你就會知道，自己在第二天早上開工時能夠立即投入工作。

嚴格遵守在晚間将所有的電子設備，從卧室拿出來。

睡覺前把家裡打掃幹淨，特别是廚房，這樣讓你第二天醒來時擁有愉快的心情。在廚房裡将第二天要用的碗碟擺放好；把咖啡機設定好。

運用科技産品，将路由器設置定時開啟，定時關閉

好的睡眠也是晚間例程的一個功課。 産品策略師加裡克範布倫說：“如果你在一個合理的時間睡覺，那麼早晨就是對此的絕佳獎勵。”

用早睡保證早起

如果你早上很難按時起床，那麼早點睡覺則是最簡單的解決辦法。

創造完美的睡眠環境，讓你輕松入眠

保持卧室黑暗，減少噪聲，保持适宜的室溫，買一張舒适的床墊。

如果晚間睡眠不足，白天可以小憩10—20分鐘，你也可以完整睡眠90分鐘。

睡前不喝含咖啡因的飲品，将電子設備請出卧室，都有助于睡眠。

晚間例程主要是強調了兩點，做好第二天的計劃，睡一個好覺。

這些知名人士的成功的經驗，告訴我們，晨間例程是你高效工作的保障。好的晨間例程，會讓你擁有成功的事業，美滿的家庭，健康的身體。

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