導語：肩部的訓練本身就是我們健身過程當中不可缺少的一個環節。說到肩部訓練，很多健身人士會将肩部分為三個部分。三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束，可以選擇某一個訓練動作，同時鍛煉到整個三角肌，也可以選擇一些孤立性的動作，獨立的鍛煉三角肌的某一個部位。三角肌訓練動作過程當中，讓很多人比較頭疼的就是三角肌後束訓練，因為三角肌後束是相對薄弱的，而且很多動作都沒有辦法鍛煉到三角肌後束，這個時候就需要了解能夠孤立性鍛煉三角肌後束的動作了。坐姿啞鈴俯身動作就是其中的經典動作，讓我們一起了解一下坐姿，啞鈴俯身的動作教程以及相關的動作常識。

一、坐姿啞鈴俯身側平舉鍛煉的目标是什麼？和站姿訓練方式有什麼區别？

1、目标肌肉

坐姿俯身啞鈴側平舉訓練動作主要鍛煉的是三角肌後束的肌肉，其實健身領域當中大多數俯身側平舉類似的動作主要鍛煉的都是三角肌後束。

但是要注意該訓練動作能夠孤立的鍛煉到三角肌後束。就是說該動作是專門用來鍛煉三角肌後束的，所以每一位健身人士在訓練的時候要看自身的需求，想要增強全身的力量，該訓練動作顯然是不合适的。

但是如果我們三角肌後束相對薄弱，想要着重性的增強，想要雕刻整個三角肌的線條的話，坐姿啞鈴俯身側平舉動作顯然是最佳選擇。

2、和站姿相比較有何區别？

其實大多數訓練動作都有坐姿和站姿兩種方式，那麼這兩種方式最明顯的區别是坐姿的姿勢會更加标準一些，因為我們在訓練的時候能夠避免其他部位的發力，能夠更加針對性的鍛煉目标肌肉。但與之而來的也有一些不好的方面，比如說坐姿在重量方面就會有局限性。

相比較站姿而言，小編更推薦大家了解坐姿俯身啞鈴側平舉動作，現在很多健身人士會盲目地追求重量而忽略了質量，所以我們就需要好好的規範一下訓練動作。

其次，站姿俯身側平舉動作和其它動作相比較而言，往往會更加容易借助身體其他的力量，顯然就和我們選擇該訓練動作的初衷背道而馳了。

二、為何坐姿啞鈴俯身側平舉，訓練過程中舉不起來？需要選擇正确的重量

因為三角肌後束和三角肌前束，三角肌中束相比較而言是相對薄弱的，所選擇的重量也要比其他目标肌肉的訓練動作相對小一些。大家可以先用2.5kg的重量去試一試，之處并不是你所選擇的輔助工具重量是否到位，而是訓練過程當中是否有感覺。

很多人在做完俯身側平舉訓練動作之後，雖然能夠選擇極大的重量，但練完之後三角肌後束沒有明顯的訓練感覺，就是因為借助了其他的力量導緻姿勢不标準。

還有需要注意的是訓練動作的訓練容量，很多人用大重量完成訓練的話，會發現剛開始還好，越到後面越吃力，甚至都沒有辦法完成标準的動作。

這種情況下，不建議大家選擇大重量，可以選擇更低的重量，完成更多的次數，反而能夠更深的刺激到目标肌肉。在該訓練過程當中，可以将組數控制在四組左右，每組做10次左右。

結語：關于坐姿啞鈴俯身側平舉訓練動作的簡單講解就到這裡。作為一個經典的獨立性，鍛煉三角肌後束的動作，我們還是需要了解一下的。因為鍛煉三角肌後束也是擁有完美肩部線條當中不可缺少的一個環節。那麼了解如何去訓練了解相關的一些常識，能夠讓我們在今後想要鍛煉三角肌後束的時候不迷茫。然後希望小編說到的該訓練動作的一些簡單内容，大家能有更深的了解，并且能夠幫助到大家。

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