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猕猴桃功效及作用與禁忌

健康更新时间:2025-02-08 00:07:24

随着年齡增長，許多人都會遇到“隻進不出”的困擾——便秘，雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。常常在馬桶上一坐就坐到雙腿麻木，滿頭大汗，卻常常“顆粒無收”。統計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。年紀越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影響日常生活，該怎麼辦才好呢？

慢性便秘患者如何調整?

膳食

猕猴桃功效及作用與禁忌（猕猴桃竟然還有這種功效）1

增加纖維素和水分的攝人，推薦每日攝入膳食纖維 25~35 g，每日至少飲水 1.5~2.0 L

适度運動

尤其對久病卧床或運動量少的老年患者更有益

建立良好的排便習慣

猕猴桃功效及作用與禁忌（猕猴桃竟然還有這種功效）2

結腸活動在晨醒和餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後 2 小時内嘗試排便。排便時集中注意力，減少外界因素幹擾（比如盡量不要玩手機或閱讀報刊雜志）

小妙招：一天吃3-5個猕猴桃

大家都知道猕猴桃酸酸的，就因為這個酸酸的口味，才是富含維生素C 的原因。維生素C對我們的身體好處多多的。一來增強抵抗力、預防感冒；二來、清除體内多餘的自由基；抗衰老、三來可美白養顔美容；吃多了就會腹瀉，這正好可以推薦給便秘的人，不用吃藥，或用開塞露什麼的。直接來幾個猕猴桃解決、安全、又營養健康。

猕猴桃功效及作用與禁忌（猕猴桃竟然還有這種功效）3

而且值得一說的是猕猴桃屬于低能量的水果，100克的猕猴桃含0.5克脂肪，可忽略不計，不用擔心長胖，特别适合吃了很多肉，解油膩來使用。

單獨吃猕猴桃可以調理輕微的便秘，如果加上酸奶，裡邊含有一定量的益生菌，有益腸道健康的營養物質，對于解決便秘更好。

猕猴桃酸酸的口感，吃到嘴裡能産生更多的消化酶，幫助我們消化。效果是健脾開胃，消積食。對于家裡的小孩、老年人、愛吃肉的人值得選擇。

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