骨質疏松、煩躁不安、失眠多夢等都是更年期的症狀，如果處理不但，就會給生活質量、心身健康均帶來很大影響，對于更年期的自我調整，食療調節的效果往往會更好。那麼有哪些食物可以緩解更年期的不适症狀呢.現在一起來了解一下吧!

◎更年期适宜的食物

蓮藕

更年期的膳食調理應主要以疏肝、健脾、理氣為主，蓮藕在食用上十分方便，即可生食可烹食入菜，還可以曬幹後磨成粉末煮成粥，都可以起到益血生肌、疏肝理氣的作用。由于蓮藕具有入心脾、清熱生津的功效，可促進食欲，能有效地促進整個食療進程。

白蘿蔔

日常生活中常見的白蘿蔔，也同蓮藕一樣，生食熟食都可以。蘿蔔含豐富的維生素C和鋅等微量元素，能夠增強人體的免疫能力，減少疾病侵襲的概率。從中醫角度看，白蘿蔔性涼，入肺胃經，能稍微平服内分泌系統産生的煩躁和焦慮，走胃經，說明白蘿蔔對順氣消積有顯著的效果。

茴香

日常生活中我們常用茴香來做包子或餃子的餡兒料。科學研究發現，茴香中含有的茴香腦和茴香醛等物質是香氣的主要來源。中醫學上認為茴香入藥時可表現出性溫、味辛、入肝脾腎髒。因此對肝火較旺盛的更年期婦女來說，适量多食茴香可以養肝護肝、降肝火，對平和心态有着比較好的作用。

柑橘

柑橘，在我國廣泛種植，其産量為百果之首。據試驗數據表明，在單位重量下，柑橘中含有最為豐富的核黃、尼克酸以及維生素C，其中維生素C(又稱抗壞血酸)有顯著的抗衰老作用。同時，柑橘中大量的鉀離子對血壓的維持、心髒心率的調節也起着重要的作用。

肝髒

動物的肝髒大多富含鐵元素，鐵元素是人體不可缺少的重要微量元素。适量補充鐵質的食物，不但可以有效改善不良情緒，而且還可以提高注意力，防止精力不集中和神情恍惚的情況發生。某些動物肝髒，如雞肝，一方面富含鐵質元素，另一方面還可以補充維生素D，促進鈣質的吸收。

大豆

大豆是日常生活中常見的補充鈣質的食材。大豆中優質的蛋白質和豐富的人體必需氨基酸，能夠很好地提高人體的免疫能力。在補充人體鈣質流失上，大豆是首屈一指的。同時，大豆内含有的大豆異黃酮，在結構上與女性分泌的雌性激素相似，對于延遲細胞衰老、保持皮膚水嫩和彈性有着很好的保健作用。

◎更年期的營養食譜

【七寶粥】

原料：紅豆，黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，核桃仁，适量約50克為宜。

做法：首先将紅豆、黑豆、蓮子、紅棗、核桃仁洗淨，備用。再将紅豆、黑豆、黃豆一起投入水中，煮沸15分鐘。放入蓮子、核桃後，阖蓋子再煮沸10分鐘，最後投入紅棗即可。服用時，應每日3次，飯後服用為宜，有強腎健脾的功效。

【地黃棗仁粥】

原料：選用酸棗仁少許、生地黃少許、大米一小碗。

做法：将大米和生地黃放入鍋中，加水至沒過混合體，煮沸15分鐘，向鍋中投入配料酸棗仁，依據個人口味可酌量加入冰糖，保持沸騰5分鐘後，即可。此粥具有安神助眠，補陰清熱的功效。

【韭菜汁】

原料：新鮮韭菜。

做法：可用洗淨後的紗布，包裹住韭菜，進行壓榨，得到汁液。也可用榨汁機代替。每次以10～20毫升為宜，每日早晚兩次。新鮮的韭菜汁有補血安神、溫陽寒宮的功效，對更年期中的附帶症狀尤為有效。

【鮮枸杞汁】

原料：選取适量新鮮枸杞。

做法：用洗淨後的紗布，包裹住枸杞，整體壓榨，即可得到新鮮的枸杞汁，也可同韭菜汁一樣，利用榨汁機得到汁液。鮮枸杞汁，有補肝益腎的功效，對改善更年期中伴随發生的頭暈目眩、面潮紅、腰膝酸軟等症狀有顯著的效果。

【蝦米粥】

原料：蝦米若幹，選稍大的為宜，小米一小碗，選取鹽、味精、麻油、蔥末少許。

做法：備料階段，可将小米和蝦米洗淨備用，蝦米切成均勻小段兒。把小米和蝦米投入水中，蓋上鍋蓋，至煮沸15分鐘。打開蓋子，放入鹽、味精、麻油等佐料即可。蝦米粥，具有補脾益腎的功效，能有效緩解女性經量異常、崩中暴下、腰膝酸軟等症狀。

健康小貼士

食療法調治更年期綜合症，主要是以清熱去火、安神益氣為主，在就餐時也應注意對各類營養物質的吸收，尤其是要主動攝入對人體很有益處的多種維生素以及鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

對于更年期綜合症的食療方法，建議在日常生活中多吃一些維生素含量高的食物，以上介紹的6類食物對于緩解更年期的不适症狀很有用，在膳食中隻要合理搭配食用這些好東西，各種不适症狀一定能得到改善。

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