有利健康的運動方法-tft每日頭條

有利健康的運動方法

健康更新时间:2024-10-01 16:22:05

現代社會，生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，白領們總是有做不完的材料和加不完的班，缺乏運動成為常态，身體健康每況愈下。本期小編為大家介紹7個在家就能做的運動，幫助大家輕松鍛煉好身體。

01 靠牆紮馬

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）1

背靠着牆面，雙腿張開至與肩同寬，在離牆約2尺的地方，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持這個姿勢10秒；再彎曲膝蓋到90度，背部緊靠牆面，保持10秒，反複3~5次為一組。這個動作主要鍛煉我們的大腿力量及臀部肌肉。

02 站立俯卧撐

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）2

簡易版的俯卧撐，比較适合新手或是熱身放松肌肉，主要鍛煉上肢和胸部，數量為20~30個一組，強度較低。

03 箭步蹲

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）3

在家即可做的簡單鍛煉項目，主要鍛煉大腿及腰部，單腳往前跨呈90度，後腳膝蓋着地，堅持3~5秒換邊，每組重複15~20次。

04 深蹲

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）4

鍛煉臀部的腿部肌肉，簡單易做，建議沒有運動經驗的朋友做30~40個，以免肌肉勞損。

05 仰卧起坐

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）5

标準仰卧起坐，速度因人而異，開始時可以嘗試一分鐘做10~15個，後面可适當提高速度。

06 直角拉伸

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）6

椅子隻坐1/3，右腳向前伸直，盡量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。作用在于，伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放松僵硬的下半身。

07 挺直 “跷二郎腿”

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）7

在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手将右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。停留10秒後換邊再做。作用在于，可放松大腿外側的肌肉，讓血液循環加速。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康突發性耳聾治療一個月沒有效果
2022年9月1日，河南省中醫院的中醫經典病房正式開診。在此之前，這個承載着使命而設定的新科室悄然試運行了23天。試運營期間，門診治療352人，收治住院患者32人，患者滿意率達到100%。中醫經典病房收治的第一個患者，是57歲突發性耳聾的鄧... 2022-12-07
健康蝸牛爬臉美容
蝸牛爬臉美容?此前關于研究人員為“重口味”蛭類療法找到科學依據的報道持續引發關注近日，記者再次走近中科院昆明動物研究所，為讀者一探究竟，下面我們就來說一說關于蝸牛爬臉美容?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蝸牛爬臉美容此前關于研究人員為“... 2022-10-31
健康小蘇打水的功效及作用
小蘇打水的功效及作用?此堿性溶液長期服用，可治療胃病，中和胃酸，可治療因胃酸分泌過多而導緻的慢性食管炎、反流性食管炎、胃黏膜糜爛、萎縮性胃炎、胃潰瘍等情況，我來為大家科普一下關于小蘇打水的功效及作用?以下内容希望對你有幫助!小蘇打水的功效及... 2022-06-14
健康黑骨藤的功效與作用及副作用
黑骨藤的功效與作用及副作用?黑骨藤的作用（1）改善風濕關節炎，今天小編就來說說關于黑骨藤的功效與作用及副作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!黑骨藤的功效與作用及副作用黑骨藤的作用（1）改善風濕關節炎黑骨藤本身屬于苦味涼性的，有風濕問題也可以... 2022-06-13
健康減肥吃什麼食物最好不反彈
對于肥胖患者來說，找到合适的減肥的方法，是人們最為關心的大事。在日常生活當中，通常使用最多的減肥方式就是食療，有的人用節食方法，也有的人按照食物的搭配做一些減肥餐。隻要是吃對食物的話，減肥效果還是不錯的。今天給大家分享全球公認的6種減肥瘦身... 2022-11-11
健康适合冬季喝的養生茶
适合冬季喝的養生茶?枸杞人參茶：其中人參具有補脾益肺、生津安神的功效，枸杞具有滋補肝腎的作用，二者共同泡茶可以生津止渴；，我來為大家科普一下關于适合冬季喝的養生茶?以下内容希望對你有幫助!适合冬季喝的養生茶枸杞人參茶：其中人參具有補脾益肺、... 2022-06-13
健康孕婦懷孕了怎麼減肥最快
小林在孕期就已經準備好了健身計劃和減肥食譜，眼看就要出了月子就要實施，可被婆婆看到了，勸她說“你現在是在哺乳期，不好好補營養，隻吃這些東西，怎麼能有好的母乳給寶寶呢？聽我的，過了哺乳期再減肥”，小林雖然心有不甘，但還是妥協了，畢竟寶寶長身體... 2022-10-28
健康景天三七的營養價值
景天三七的營養價值?景天三七通常的食用方法是加鹽和蒜米涼拌，但是涼拌注意需要開水燙過，否則會有苦味影響口感，注意涼拌景天三七在正餐時食用更好，常食可增強人體免疫力，有很好的食療保健作用，下面我們就來說一說關于景天三七的營養價值?我們一起去了... 2022-08-19
健康黃帝内經關于人的養生
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康複理療師，艾灸師中醫養生之道是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種活動。那麼養生有幾個方面呢？《黃帝内經》提出養生有四個... 2022-11-01
健康感冒和咳嗽體質該怎麼調理
如果有人問“什麼事情，比窮、沒錢更可怕？”暖暖肯定毫不猶豫回答：生病！不僅花光自己所有的積蓄、影響工作，人還特别遭罪。這段時間熱播的電視劇《謝謝你醫生》，有一段劇情看得暖暖觸目驚心。一位高三學生，原本隻是頭暈。因為母親不重視，并堅持認為孩子... 2023-01-23
健康腫瘤活體穿刺結果
超聲運用于治療非常廣泛，今天主要談談超聲引導下的穿刺活檢和消融治療。過去發現各種腫瘤的時候，沒有活檢，很多都直接手術。這樣做的結果就會導緻一些不必要手術的患者接受手術治療。白白挨了一刀。最多的就是甲狀腺的手術。甲癌本來大部分都是低度惡性的腫... 2022-11-30
健康益生菌的發展前途
北京日報客戶端|記者宗媛媛美編宋溪腹脹腹瀉，來點益生菌；免疫力低，來點益生菌；過敏體質，來點益生菌……在各大平台上，益生菌似乎成了包治百病的萬金油。從固體飲料到壓片糖果，從口腔噴霧到修護面膜，五花八門的益生菌産品令人眼花缭亂。然而，記者調查... 2022-11-24
健康駕校模拟器怎麼起步
駕駛模拟器在新國标下，基本每個駕校都備有了。那麼駕駛模拟器對學車有多大的幫助呢？看看下面這位學員的心得感受：年初我報了駕校，看到駕校有駕駛模拟器，加上自己還沒分配教練，就決定有空過來練一練，在指導老師的幫助下，了解了儀器的具體操作方式。因為... 2022-10-29
健康減肥低血糖的話怎麼辦
大家好，我是營養師怡文。很多妹子，一減肥就對自己下狠手，最後搞得自己像林妹妹一樣，動不動就要昏倒了。講真，你可能吃的太少了，低血糖了。今天我們就來講講如何應對低血糖這件事。低血糖應對怎麼算低血糖？我們先來了解一下，什麼才算是低血糖？除了在醫... 2022-11-02
健康冬天蘿蔔的10種做法
冬吃蘿蔔夏吃姜，蘿蔔也能吃出肉味來，鮮香可口不辛辣常吃常健康冬天來了，我們這裡又到了每年囤菜的季節，老人們總喜歡買一些白菜、大蘿蔔放在家裡，留着冬天的時候慢慢吃，雖然現在物資極其豐富了，但這種傳統卻一直保留着。冬吃蘿蔔夏吃姜，冬天的大蘿蔔最... 2022-12-25
健康被蚊蟲叮咬後疙瘩出水
每年6月至11月是蚊蟲最多、最猖獗的時候，也是人們戶外活動的高峰時期，即使防護得再好，也難免會被蚊蟲這些小東西叮咬一下，被咬過的感覺真是奇癢難耐。因此，蚊蟲叮咬就成為最常見又最不起眼的一種困擾了。這裡所說的蚊蟲包括蚊、臭蟲、蚤、螨、飛蠓等。... 2022-10-27
健康雲南紅茶的功效和作用
雲南紅茶的功效和作用?消炎殺菌功效紅茶中的多酚類化合物具有消炎的效果，再經由實驗發現滇紅茶功效與作用，兒茶素類能與單細胞的細菌結合，使蛋白質凝固沉澱，藉此抑制和消滅病原菌所以細菌性喇疾及食物中毒患者喝紅茶頗有益，民間也常用濃茶塗傷口、褥瘡和... 2022-08-03
健康吃海鮮對身體有什麼好處和壞處
吃海鮮對身體有什麼好處和壞處?好處：海鮮有利于降血脂，含有豐富的多價不飽和脂肪酸，可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，減少心血管疾病，我來為大家講解一下關于吃海鮮對身體有什麼好處和壞處?跟着小編一起來看一看吧!吃海鮮對身體有什麼好處和壞處... 2022-06-02
健康治療失眠的儀器哪個好
近日，丁香醫生推薦了一款睡眠治療儀——【左點睡眠儀】。這又是一件真正能夠普惠國人不輸進口儀器的國産失眠治療儀。我們先來了解一下【左點睡眠儀】的治療原理：【左點睡眠儀】利用一定強度的低頻脈沖，通過預先設定的刺激程序來刺激神經或者肌肉，同時能夠... 2022-11-23
健康荨麻的功效與作用
荨麻的功效與作用?荨麻草含豐富的植物蛋白以及多種微量元素，其中銅鋅和鐵的含量較高因此營養不良的人群，可以适當的補充，此外口服荨麻草，還有通便、導瀉的作用，适用于便秘的患者，今天小編就來說說關于荨麻的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!... 2022-07-14
健康孕婦防輻射服一般保質期多久
孕婦防輻射服一般保質期多久?市消保委發布試驗結果廠家宣傳屏蔽功能達到99.99%涉嫌誇大功效，下面我們就來說一說關于孕婦防輻射服一般保質期多久?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!孕婦防輻射服一般保質期多久市消保委發布試驗結果廠家宣傳屏蔽功... 2022-10-19
健康遠紅外臍貼減肥有用嗎是否反彈
遠紅外臍貼減肥有用嗎是否反彈?來源：揚子晚報揚子晚報訊（通訊員羅鑫記者楊彥）夏日裡，不少愛美人士為了展現完美身材而盲目跟風減肥近日，一女子因某明星推薦從網絡購買減肥艾臍貼，在連續使用多天後，導緻嚴重腹瀉并出現經期紊亂，我來為大家講解一下關于... 2022-11-30
健康養生粥怎麼煮才能有營養
伴随着春天的到來，人們随之而來的咽幹唇裂，各種上火的症狀也都斷斷續續的表現出來了，這也是因為春季氣候比較幹燥，風多雨少引起的。這也就需要我們平時在飲食方面多注意飲水，吃飯的時候，可以有意識地去喝點粥，菜湯之類的。說到這裡呢，我們就來說一款養... 2022-11-26
健康傳播涉疫謠言江西一男子被拘留
近期，松桃微信朋友圈及微信群中一則“松桃大平鄉感染豬病毒”的網絡謠言引發了不少網友的恐慌和轉發，并不斷發酵傳播，造成了一定的社會影響。網傳謠言帖文稱：“貴州省銅仁市松桃縣大平鄉，昨天淩晨二點二十三分，十三名男女感染豬病毒死亡，有的豬場豬，大... 2022-12-09
健康枸杞泡水喝有4大養生功效
現在的人越來越講究養生，生活中有不少的中老年人外出都喜歡拿個保溫杯，裡面放入點枸杞、桂圓、黃芪等成分。其中的枸杞不僅吃起來很美味，還能用來做湯、做粥食用。為了省事的人，便會直接用枸杞泡水喝。可枸杞最大化的養生做法隻是泡水嗎？可能有很多人都會... 2022-11-03
健康何首烏有什麼藥用價值
何首烏有什麼藥用價值?何首烏的主要藥用價值就是補肝腎、益精血、烏須發、強筋骨，何首烏是一種比較常見的中草藥物，這種中草藥物的營養價值是比較高的，不僅能夠作為中草藥使用，同時也能夠在平時的時候當做食材使用，如果身體上出現了腫脹、瘧疾等疾病，可... 2022-06-01
健康生二胎需要去婦幼檢查什麼
十八屆五中全會公報發布，全面放開二孩政策。有些人糾結于生還是不生；還有些人擔心已經年近40，還能生嗎？第一個孩子健康，第二個孩子是不是也沒有問題？今天，我們請專家為您解讀。輸入單行小标題大齡生二孩你該知道這些龔曉明醫生要做激素水平檢測嗎如果... 2022-12-10
健康在家做健康油條的做法和配方
在家做健康油條的做法和配方?食材：面粉250g、雞蛋1個、泡打粉5g、植物油适量、食用鹽5g，我來為大家講解一下關于在家做健康油條的做法和配方?跟着小編一起來看一看吧!在家做健康油條的做法和配方食材：面粉250g、雞蛋1個、泡打粉5g、植物... 2022-07-15
健康慰問病人的經典語句
慰問病人的經典語句?感謝您給我展示自己知識的平台，感謝您往日的照顧，聽聞您生病，心中很不安以此來送上祝願，祝願您早日康複，今天小編就來聊一聊關于慰問病人的經典語句?接下來我們就一起去研究一下吧!慰問病人的經典語句感謝您給我展示自己知識的平台... 2022-06-10
健康糖尿病腎病早期會發展為尿毒症
大家都知道糖尿病可以導緻腎病、尿毒症，但是沒幾個人如何早期發現糖尿病腎病，早期預防糖尿病，今天我們就簡單講講糖尿病腎病。腎病、視網膜病變、神經病變是糖尿病三聯病症，都屬于慢性并發症。腎病終末期尿毒症，視網膜病變終末期導緻失明、神經病變終末期... 2022-11-07

tft每日頭條

> 健康

> 有利健康的運動方法

有利健康的運動方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注