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有利健康的運動方法

健康更新时间:2024-11-28 11:45:05

現代社會，生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，白領們總是有做不完的材料和加不完的班，缺乏運動成為常态，身體健康每況愈下。本期小編為大家介紹7個在家就能做的運動，幫助大家輕松鍛煉好身體。

01 靠牆紮馬

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）1

背靠着牆面，雙腿張開至與肩同寬，在離牆約2尺的地方，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持這個姿勢10秒；再彎曲膝蓋到90度，背部緊靠牆面，保持10秒，反複3~5次為一組。這個動作主要鍛煉我們的大腿力量及臀部肌肉。

02 站立俯卧撐

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）2

簡易版的俯卧撐，比較适合新手或是熱身放松肌肉，主要鍛煉上肢和胸部，數量為20~30個一組，強度較低。

03 箭步蹲

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）3

在家即可做的簡單鍛煉項目，主要鍛煉大腿及腰部，單腳往前跨呈90度，後腳膝蓋着地，堅持3~5秒換邊，每組重複15~20次。

04 深蹲

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）4

鍛煉臀部的腿部肌肉，簡單易做，建議沒有運動經驗的朋友做30~40個，以免肌肉勞損。

05 仰卧起坐

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）5

标準仰卧起坐，速度因人而異，開始時可以嘗試一分鐘做10~15個，後面可适當提高速度。

06 直角拉伸

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）6

椅子隻坐1/3，右腳向前伸直，盡量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。作用在于，伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放松僵硬的下半身。

07 挺直 “跷二郎腿”

有利健康的運動方法（七個在家就能做的運動）7

在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手将右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。停留10秒後換邊再做。作用在于，可放松大腿外側的肌肉，讓血液循環加速。

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