很多媽媽表示自己在懷孕之後，經常會感到腰部疼痛，特别是到了孕中晚期的時候，腰疼會更加劇烈，基本就是吃也吃不好，睡也睡不好。事實上，孕期媽媽腰疼是正常現象，造成腰疼的原因有很多，最大一部分原因是因為身體内激素發生變化，導緻媽媽骨盆韌帶松弛，從而出現腰疼症狀。當然，随着孕周期的增加，胎兒的不斷增大和羊水的增多也會對腰椎造成一定壓力。孕期腰疼，媽媽一定要認真對待，平時要多注意這4件事，能有效緩解腰疼。
注意睡姿
随着胎寶寶的不斷長大，媽媽腰椎部位的壓力也會逐漸增大，特别是到了孕晚期，睡覺對于她們是一個很大的考驗。經常會因為找不到合适的睡姿而整夜失眠，長期下去對母子健康很不利，建議媽媽可以使用孕婦枕來幫助提高睡眠質量。一般來說，孕晚期最合适的睡姿是左側卧，孕婦枕采用左抱設計，不僅能讓媽媽更好保持左側卧睡姿，還能緩解長期側卧帶來的不适感。而且孕婦枕能夠自由調節腰枕，随着不同孕期，不同腰圍，枕距也可以随意調節，從而更好的貼合媽媽腰身，支撐脆弱的腰部，是孕期緩解腰痛的好幫手。
合理控制體重
懷孕之後，有些媽媽就懷着一人吃兩個人補的心态，開始放肆的大吃大喝，整個孕期下來，自然自然也呈加速度的趨勢上漲。體重增長過多，不僅會導緻媽媽出現各種妊娠疾病，比如高血壓、肥胖症等，還會增加腰部負擔，從而出現腰疼現象，可以說對母子都沒好處。想讓自己身體好，胎兒更健康，孕期媽媽一定要合理飲食，控制好自己的體重，這樣對自己和胎兒都好。
适當運動鍛煉
女性懷孕之後哦，運動量相對平時來說會大大減少，甚至有的媽媽經常長時間卧床休息，這樣一來就會直接造成人的基礎體力下降，從而導緻出現腰疼的結果。所以，想要有效避免孕期腰疼，媽媽一定要适當的做運動鍛煉，不過要注意運動的強度，不然也影響身體健康。平時沒事的時候可以适當到公園散步或是報孕期瑜伽班，這樣能有效緩解腰疼問題。
适當進行補鈣
整個懷孕期，胎兒生長發育所需的營養物質都是來源于母體，所以對于媽媽來說，對營養的需求量會大大增加。如果體内缺乏某種營養物質就會直接影響自身和胎兒的健康，比如體内缺少鈣元素，就會直接造成媽媽骨質軟化和疏松，從而引發腰痛問題。而在孕期，媽媽對鈣的需求量要遠遠高于普通人，所以一定要注意适當進行補鈣，這樣才能保障自身健康。
懷孕期間，媽媽身體出現腰疼是很正常的現象，隻要平時注意科學飲食，合理運動，到了産後腰疼就會慢慢消失，所以媽媽不要過于擔心，以免帶給自己過大的壓力。
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