一個星期瘦10斤的方法簡單?三餐正常吃，一個月瘦十斤，這是真的嗎？，現在小編就來說說關于一個星期瘦10斤的方法簡單?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一個星期瘦10斤的方法簡單

三餐正常吃，一個月瘦十斤，這是真的嗎？

假如不是大基數減肥或恐怖的節食，一個月裡瘦10斤其實是蠻不容易的。

但現在有一種211減肥法，可以實現一個月瘦十斤的效果喔！！

那什麼是211減肥法？

211減肥法是把飲食中食材分為三種：主食、蛋白質和蔬菜；

每餐的食材要按照2：1：1=蔬菜：主食：蛋白質比例來安排。

常見的一餐飲食方式：2拳頭大小蔬菜 1拳頭大小主食 1拳頭大小肉蛋奶和豆制品。

蔬菜（量為100~160g）要以深綠色、橙紅色、紫色等深色蔬菜為主；

最好選擇一半綠葉菜，另一半菌類和十字花科類蔬菜；

不适于選擇澱粉多的薯類蔬菜，例如：土豆、山藥、藕、玉米等

蛋白質（量為一掌大小）以肉、蛋、奶為主

可選擇牛奶、雞蛋，或豆腐、魚、雞肉；

主食（量為80~130g）以全谷物、雜豆類、薯類為主

谷類為主，雜豆類、薯類為輔。

早餐推薦：

蒸玉米1根，芹菜拌木耳150g，牛奶300g，雞蛋1個；

午餐推薦：

牛肉燒豆腐（牛肉 豆腐各50g），香菇炒菜心200g，燕麥米飯（燕麥25g 大米50g）

晚餐推薦：

蔬菜沙拉200g，清蒸魚75g，荞麥饅頭

加餐可以選擇吃些水果

211飲食是有優勢的：

1.合理攝入熱量

蔬菜熱量低，分量多，提高蔬菜的攝入量，這樣整體攝入熱量不會很高，能控制熱量攝入。

2.葷素搭配均衡

蛋肉蔬菜，葷素均衡，營養豐富，利于提高基礎代謝，培養易瘦體質；

3.飽腹感強

攝入了足夠蛋白質，所以飽腹感強，能避免挨餓減肥。

一個月要減重10斤左右，除了要嚴格遵循211飲食法外，還要注意下面幾點：

1. 戒零食

2. 多喝水

3. 晚上不去飯局、燒烤

4. 用燕麥麸皮治便秘

211飲食法順序：要先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。

這個方法對控制血糖很有幫助。

但這種吃法熱量太少了，也有些想好吃好喝的小夥伴很難堅持下來，所以要循序漸進，慢慢将你的飲食方式改變；

先吃九分飽控制熱量攝入，再八分飽，再保持在七分飽。

不需要一開始嚴格執行211飲食法，可以慢慢去控制攝入量，這樣更适合減肥的小夥伴們

祝小夥伴們越來越瘦，瘦的健康！！

還有就是小夥伴們有問題的話都可以留言告訴我喔！！

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