娛樂圈的流量小鮮肉看多了，大家都差不多成為了視覺動物。可是這裡面仍然存在着一個盲區，那就是有臉的不一定有身材。所以要在這個世界上做一個面面俱到的人還是挺不容易的，但是我今天就排除萬難給大家找到了一個既顔值爆表又身形強健的哥們兒，接下來大家一起來了解了解吧！

這位哥們兒叫林宜增，28歲，身高190，體重85kg。光看這幾項數據就能看出來他本身也是有很強的優越性的，要是再了解一下他的職業各位可能會更加心動。一般來說，身材足夠好的男性不是健身房教練就是模特。

前者是因為長期和健身器材接觸，胸肌、腹肌之類的總會練出來一個。後者就單純地是因為職業需求了，畢竟想要凸顯出設計師設計的特色，那麼好的形象自然就是事半功倍了。

可是讓人想不到的是這位年僅28歲的帥哥兩樣都占齊了，難怪身材這麼好呢？不過對于一個身高一米九的人來說，想要讓肌肉凸顯可是不太現實的，這就是我們在生活中經常可以看到大高個打籃球，但是當他們掀起衣服的時候一點肌肉痕迹都沒有的原因了。那麼同為190，為什麼林宜增可以做到有肌肉呢？

至于這個問題，我能回答得就是其實這當然缺少不了後天的培養了。作為一個模特，飲食控制好然後達到瘦身減脂的效果。作為一個健身教練，經常泡在健身房裡和各類器械打交道，自己也會長時間鍛煉，那麼肌肉含量也就自然而然地上來了。

由此可見，不論是誰，想要增肌的話都得從積極的鍛煉入手。那麼對于剛開始訓練的新手來說，有哪些增肌動作是可以經常進行的呢？我們接下來就給大家逐一講解，讓你也可以通過不斷地訓練收獲健碩完美的胸肌吧！

動作一：背部拉伸

雙腿略微分開伸直，臀部向後運動，重心下移；雙腳腳掌全部着地，腳尖在運動時可以根據身體狀況做出适當的調整；雙臂與地面保持平行，雙手十指交叉垂直于地面懸空放置；上半身跟着手臂向前伸展，直到身體與地面幾乎平行就行了。這個動作可以用來鍛煉我們身體的平衡和協調能力。同時上半身跟着雙臂在向前運動的時候還可以讓我們的背部肌肉也變得健碩起來，所以很多人也把它看作是一個很好的練背動作。

動作二：跪姿收腿撐

膝蓋着地跪在瑜伽墊上，雙腳腳尖也緊貼地面；腳掌向上立起來，小腿懸空；雙臂伸直放在身體前側方起支撐作用，吸氣收腹，眼睛盯着地面，上半身與瑜伽墊成45°角；接下來雙肘彎曲，身體向下做俯卧撐，做完以後一條腿屈膝向腹部靠近。

這個動作不近可以增強背部肌肉，還可以讓小腿變得更加勻稱，所以你要是總嫌棄自己的腿型不夠好看也是可以通過這個動作來改善的。

動作三：直立體前屈

雙腿分開與肩同寬，雙臂屈肘，小臂與大臂之間保持45°夾角；吸氣收腹，挺直腰背，彎曲膝蓋，上半身做俯卧式的動作。這個動作沒有什麼要領，主要适用于背部訓練的恢複階段，同時它還可以塑造完美的臀型。對于一些想要完美身材的女性來說，這個動作也是一個很好的健身方法。

可鹽可甜可狼可奶應該也算是一種人間理想了，不過想要做到這些身材要求也是極度高的，所以如果你想擁有的話那就要每天堅持鍛煉了哦！以上内容就是我們今天的一些健身動作分享了，希望對你有所幫助，下次再見！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!