直而長的腿是許多女性追求的目标，但由于女性雌激素的原因導緻身體的脂肪容易堆積在下半身，從而形成“梨狀形”身材，從視覺上顯得腿短；同時由于女性的骨盆比較寬導緻Q角偏大，從而産生膝外翻（X型腿）現象，就會顯得腿不直。
對此，如果你的體脂過高就需要減脂，關于減脂在之前的文章中也有分享，大家可以查看；如果存在X型腿，你就需要進行針對性的糾正訓練。
X型腿的形成一般是由于股骨内旋、胫骨外旋導緻的，同時伴随着足外翻（扁平足）及内八字。那麼咱們在糾正的過程中就需要對其進行反向的訓練。
現在咱們就需要分析哪些肌肉會導緻股骨内旋，哪些肌肉會導緻胫骨外旋，适當的對其做松解拉伸，并強化訓練股骨外旋肌和胫骨内旋肌。
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股骨内旋肌 |
内收肌、長收肌、臀中肌臀小肌前部肌纖維、闊筋膜張肌 |
松解拉伸 |
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胫骨外旋肌 |
股二頭肌 | |
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足外翻 (扁平足) |
趾長伸肌、腓骨長肌、腓骨短肌 | |
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股骨外旋肌 |
臀大肌、臀中小肌後部肌纖維、梨狀肌、股方肌、閉孔内肌、閉孔外肌、縫匠肌、恥骨肌、大收肌、長收肌、短收肌、髂腰肌 |
強化訓練 |
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胫骨内旋肌 |
縫匠肌、半腱肌、半膜肌 | |
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足内翻 (高弓足) |
胫骨前肌、胫骨後肌、長屈肌、趾長屈肌 |
通過以上表格的對比列舉，大家進行針對性的訓練即可，一般建議訓練2~3組，每組15次以上，組間休息30秒。松解拉伸的話可以做2~3組，每組30~60秒即可。
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