“趕緊起床，午睡時間過長，小心患老年癡呆！”剛進入睡眠的李大伯被老伴生拉硬扯，拽下了床。

“你這人怎麼回事啊，睡個覺都不讓人安生。”

李大伯多年來一直有午睡的習慣，在退休前礙于下午還要工作，每次午睡都不能盡興，總是被中途打斷。退休後李大伯終于有了充足的時間，每天午睡都是睡到自然醒，經常一睡便是一下午。

老伴對此原本沒什麼意見，但在前兩天看見一篇文章稱，午睡時間過長會導緻人罹患癡呆的風險增加。

看完文章後她每天都嚴格控制李大伯的午睡時間，李大伯每次睡不夠，心煩意亂，對老伴頗有埋怨。

但看完老伴給的文章後，他内心也有些惴惴不安，難道午睡時間過長真的會導緻癡呆風險增加嗎？

2022年3月，美國《阿爾茨海默病與癡呆症：阿爾茨海默病協會雜志》發表了一項研究，該研究共選取了1401名受試者參與，研究人員對受試者的午睡時間、頻率進行了分析，同時讓受試者全部佩戴了睡眠檢測設備。

通過分析後發現，午睡過多、過長會導緻受試者未來罹患阿爾茲海默症的風險增加，每日午睡時間>1小時的受試者，相較于午睡時間<1小時的，罹患阿爾茲海默症的風險增加了4成，該相關與夜間的睡眠質量無關。且阿爾茲海默症也會導緻患者午睡時間過長，二者形成了惡性循環。

既然午睡時間過長會導緻人癡呆的風險增加，那對于普通人來說，日常該如何判斷自己的午睡時間是否過長呢？保持在多長的午睡時間為宜？

其實，午睡時間也因人而異，不同人群可根據自身差異，選擇不同的時間。建議将午睡的時間保持在6~40分鐘為宜，不同的時長可以讓人獲得不同的益處。

①每日進行6分鐘的午睡，可以讓大腦将短期記憶變成長期記憶，這樣一來大腦内的空間就增加了，有助于提高記憶力；

②10~15分鐘的午睡則可以讓人得到充分的休息，睡醒後會迅速清醒，對于投入下午的工作有很大幫助；

③20~30分鐘為最佳午睡時長，美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘就可以讓工作表現度和大腦靈敏度增加34%、54%，同時還可以幫助延緩心率，保護心髒；

④40分鐘的午睡時長更适合一些晚上睡眠不好的人群，通過午睡可以很好地給大腦充電，讓你下午的工作充滿活力。

一般不建議中午的午睡時間超過45分鐘，因為超過這個時間的睡眠身體很容易進入到深度睡眠裡，而在深度睡眠裡被叫醒，會讓人感覺非常的疲倦，甚至比沒睡還累

值得提醒的是，午睡雖然對健康有很大的好處，但卻不适合所有人，對于一些特殊人群而言，盲目午睡反而會傷害健康。

首先，一些本身就容易失眠的人群，白天午睡的話會加重自身的失眠症狀；

其次，年齡在65歲以上，且體重超标超過20%的人群，建議不要午睡。否則容易導緻血液粘稠度增加，發生心血管疾病的風險也會增加；

第三，本身血壓低的人群也建議不要午睡，午睡容易導緻呼吸困難症狀出現；

第四，一些存在血液循環障礙的人群，也建議不要午睡。飯後全身的血液大部分都集中在胃腸道進行消化，更容易引起大腦缺氧，容易引起頭暈症狀出現。

想要擁有健康的午睡，其實還有不少的注意事項，這四件事是你需要知道的。

1.注意睡覺姿勢

午睡時最佳的姿勢就是躺在床上睡，但這對于大部分的打工人來說有點強人所難，一些有條件的可以自行購買折疊床，讓自己午睡也能躺一會。

實在不行的話，也可以選擇靠在椅背上睡，最好購買個U型枕，讓脖子有個支撐。最不建議的姿勢就是趴着睡，趴着睡容易導緻腦部缺血、眼球受到擠壓、引起脹氣等。

2.避免午飯後馬上午睡

建議吃完飯後預留出一些時間給胃部消化食物，休息一會兒再去午睡，時間約為30分鐘，避免吃完飯直接睡覺引起消化不良等症狀。

3.閉眼放松也是休息

有時候會覺得午睡睡不着，那也别強求自己，可以試着讓自己閉眼放松一會。這也是個不錯的休息模式，并不一定要睡着，大腦得到放松，有益于恢複體力。

4.醒後輕度活動

午睡醒來後其實和晨起時一樣，要多活動身體讓自己的身體醒過來，同時可以喝一杯溫開水，促進全身的血液循環。

适當的午睡對于我們的健康而言有很大的好處，但在午睡時要明确自己是否适合午睡，不适合的情況下切不可勉強。同時，午睡一定要注意時長和姿勢等問題，不要出現不健康的睡法，反而給健康帶來影響。#健康真知計劃#

參考資料：

[1]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020-09-04

[2]《警惕！午睡千萬别超過這個"時長"，當心越睡越累！是時候知道真相了》.科普中國.2020-07-04

[3]《午睡過久，癡呆風險增40%！看完有人歡喜有人憂》.生命時報.2022-03-28

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!